Дієта для підвищення імунітету / Медікус. Посольство медицини

Дієта для підвищення імунітету / Медікус. Посольство медицини Дієта для підвищення імунітету

Не дарма в народі кажуть, що здоров’я йде від «живота». Правильне харчування – запорука вашого здоров’я. Спеціальна зимова дієта допоможе вам не тільки зміцнити імунітет, але також скинути зайві 2-5 кілограмів ваги. За тривалістю часу вона займе у вас від 7 до 14 днів.

Основа «імунної дієти»

На чому заснована зимова дієта для імунітету? Її складова – повноцінні білки, цінність яких полягає в утриманні амінокислот синтезують імуноглобулін.

Саме імуноглобулін відображає «небезпека». Тому, якщо організм отримує недостатню кількість білків, побудована фортеця з імуноглобуліну рушиться, доступ для інфекції відкритий. Всього 100 грам білків тваринного або рослинного походження в щоденному раціоні і ви застраховані від зайвих проблем.

Це означає, у вашому холодильнику перше місце повинні займати такі продукти – риба, яйця, м’ясо, гриби, соя і бобові.

Головну роль у зміцненні імунітету грають ліпіди (жири). Вони є основою клітин імунної системи, саме з них складаються стінки лімфоцитів і макрофагів. Для їх підтримки важливі тваринні жири (свиняче сало, вершкові жири), в тому числі рослинні (оливкове, соняшникове, соєве масло, горіхи, кунжут).

Не турбуйтеся, ви не поправитеся, головне дотримуватися норму – не більш 25-30 грамів жиру в добу.

Робимо ревізію продуктам

Провідний принцип дієти для імунітету – не голодувати, а навпаки, правильно підійти до раціону свого харчування, зробити його збалансованим і різноманітним. Ваше здоров’я залежить від того, які продукти ви включите в щоденне харчування.

Список зимових продуктів не так вже й мізерний, поетом вам вибирати. У меню повинні бути присутніми:

Білки – це молочні продукти, квасоля, горох, боби, соя, спаржа, гречана крупа, нежирні сорти м’яса, риба, морепродукти.

Жири – різні рослинні олії, горіхи і насіннячка.

Вуглеводи – вівсяна крупа, житній хліб і з висівками, проросла пшениця.

Фрукти – лимони, апельсини, яблука, ківі, мандарини, банани.

Сухофрукти – чорнослив, курага, родзинки і інжир.

Овочі – гарбуз, морква, капуста, буряк, часник, цибулю.

Напої – трав’яні чаї, овочеві і фруктові фреші.

Приправи – гірчиця, хрін, імбир.

З позначкою «виключити»

Забудьте про цукерки, тістечка, торти, шоколад. Не тіште себе думкою, що вони добре лікують від депресії. Існують і інші продукти, що містять серотин – апельсини, мандарини, болгарський перець, моркву.

Все в помаранчевому кольорі – психологічно продукти у фарбах «сонячного світла». Вони підвищать настрій і поліпшать травлення. Уникайте міцних напоїв, кави, консервованих соків і солодких газованих напоїв.

Кілька плюсів імунної дієти

Перший плюс – збагачення організму рослинною клітковиною. Що дає можливість очистити кишечник, який є нашою другою імунною системою.

Другий плюс – отримання вітаміну Е за допомогою рослинних жирів і горіхів. «Підживитися» антиоксидантами, імунні клітини захищені від атаки вільними радикалами.

Третій плюс – дотримання низькокалорійного харчування (мінус кондитерські та солодкі вироби).

Четвертий плюс – поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і зміцнення нервової системи.

Практичні поради

Прийом їжі повинен бути не менше 4-6 разів на день. Часто, але потроху – девіз харчування, завдяки якому вам не загрожує зайву вагу. Збалансоване харчування забезпечить організм поживними речовинами і покращує обмін речовин.

Вечеря плануйте до 19.00. Не повинні залишитися осторонь фізичні навантаження.

Підберіть собі зарядку для користі і для задоволення. І не забувайте сміятися! Виявляється, наш сміх позитивно впливає на весь організм, прискорює процеси газообміну, зміцнює імунну систему.

Щоб вам було неважко скласти власне меню, скористайтеся даним прикладом. На сніданок випийте 300 мл молока, під час другого сніданку побалуйте себе 100 грамами горіхів. На обід покуштуйте 200 гр. овочевого салату, 200 гр. відвареної яловичини, скибочка чорного хліба і запейте фруктовим напоєм. Для полуденка добре підійде кефір і сухофрукти. Вечеря – сирі перепелині яйця – 5 штук, яблуко і трав’яний чай.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00384 sec