Дієта для підлітків | passion. ru

Дієта для підлітків | passion. ru Якщо худнути потрібно

Ідеальну масу тіла для підлітка в кожній конкретній ситуації може підказати спостерігає його лікар-педіатр, так як завжди є відмінності у астенічних, тобто худорлявих, з тонкою кісткою підлітків і у кремезних, щільної статури юнаків і дівчат.

Але якщо

зайві кілограми дійсно є, це приносить підлітку неприємності – його можуть дражнити однолітки. Він відчуває дискомфорт через вибору одягу або проблем зі здоров’ям. Тоді необхідна правильна дієта.

Справа в тому, що організм у віці від 12-13 до приблизно 18-19 років ще продовжує рости і формуватися. Тому жорсткі дієти і обмеження в харчуванні ні до чого доброго не приведуть . Це може викликати гормональний зрушення з набором кілограмів після дієти, спровокує порушення менструацій і проблеми з шкірою . а рідкісні прийоми їжі можуть викликати хвороби травлення і гіповітаміноз.

Тому до 17-18 років ніяких суворих дієт не застосовується, крім того, не можна практикувати і розвантажувальні дні . Дієта повинна містити зменшене вміст калорій, щоб організм витрачав їх швидше і не відкладав на проблемних місцях. Підліткам необхідно різко підвищити активність – сидіння за комп’ютером або лежання на дивані перед телевізором при бажанні схуднути скасовуються.

Як складати дієту?

Можна скласти раціон харчування на найближчі пару тижнів за допомогою батьків, виходячи з основних даних з харчування в підлітковому віці . У середньому потрібно урізати кількість калорій на 20%, більше зменшувати не можна – це буде шкідливо для здоров’я.

У раціоні половина калорійності повинна припадати на вуглеводи, а білки і жири діляться приблизно порівну. Дівчатка споживають зазвичай небагато менше калорій, ніж хлопчики, в середньому це 2500 калорій (проти 2700 калорій для хлопчиків). При активних заняттях спортом калорійність буде трохи вище – приблизно на 20%.

Дуже важливим фактором є регулярність харчування. Під час схуднення, навіть якщо раніше це не практикувалося, необхідно перейти на чотириразове харчування по режиму.

Ранковий прийом їжі для підлітка грає найважливішу роль – під час сніданку відбувається активація метаболізму, і з’їдені калорії не відкладаються в жирову тканину. Якщо вранці добре поснідати, весь день організм буде активно витрачати енергію, крім того, з повним шлунком легше «гризти граніт науки». Зазвичай сніданок – це вуглеводний або білковий продукт у поєднанні зі свіжими овочами або фруктами, гарячі напої.

Обід є досить об’ємним прийомом їжі. Але калорійність його можна зменшити за рахунок використання більш «пісних» компонентів. В обід обов’язково гаряче харчування, причому і перше, і друге блюда. У раціоні тих, що худнуть підлітків перші страви – це необхідність, не можна обійтися тільки другими стравами.

А ось полудень і вечерю можна зробити значно полегшеними – це повинна бути, в основному, рослинна і молочна продукція, хоча можна додати і білкові страви – м’ясо або рибу .

Корисні продукти для тих, що худнуть підлітків

Про сладкое, випічку, печиво, чіпси, газовану воду і фаст-фуд доведеться забути. Якщо ваша мета – схуднути, ці продукти повинні стати вашими ворогами, в них дуже багато «порожніх» калорій, які осідають в жирових клітинах зайвими кілограмами. Переходьте на смачні і корисні натуральні продукти. У вашому меню повинні бути в обов’язково порядку:

    перші страви у вигляді супу, борщу чи щей, приготовлених на овочевих бульйонах; круп’яні вироби у вигляді гарнірів або каш на воді або половинному молоці, бажано без цукру (для поліпшення смаку можна додати фрукти). Найбільш корисними для тих, що худнуть будуть гречана і вівсяна крупи; білковий і висівковий хліб віддайте перевагу звичайному; молочні продукти – вони смачні, корисні для молодого організму, мають невисоку калорійність і відмінно насичують.

Обережніше з соками з коробок – вони зазвичай містять дуже багато цукру, замініть їх фрешами або трав’яним чаєм.

Крім того, важливо до мінімуму скоротити використання солі і цукру . зменшити кількість часнику і спецій – вони збуджують апетит.

Скасовуються всі смажені страви . замість них готують відварні, запечені та тушковані. У харчуванні має бути багато і свіжих овочів і фруктів. При такому режимі ви будете поступово, але, тим не менш, покроково худнути. А якщо додати до дієти заняття спортом – схуднення піде ще більш активно.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00642 sec