Дієта для набору ваги: ??як набрати вагу тим, хто його потребує: Дієти – diets. ru

Дієта для набору ваги: ??як набрати вагу тим, хто його потребує: Дієти – diets. ru Дієта для набору ваги: ??як набрати вагу тим, хто його потребує

Вам ця тема зовсім нецікава і на проект Diets. ru ви прийшли тільки для того, щоб схуднути? Тому про те, щоб набрати вагу, не може бути й мови? Реальні факти свідчать про те, що чимала частка людей страждає від недостатньої ваги, хворіє на анорексію і намагається наростити м’язову масу. Багато хто вважає, що набрати вагу легше, ніж його втратити. Але так відбувається не у всіх випадках

Щодня ми ризикуємо своїм зовнішнім виглядом, своєю фігурою, своїм здоров’ям і своїм життям. У гонитві за ідеалом краси не помічаємо, як завдаємо шкоди своєму організму і власній психіці. Анорексія вже давно стала «модною» хворобою. У її мережі потрапляють не тільки ті, хто виснажував себе суворими і частими дієтами, а й ті дівчата, які до захворювання зовсім не страждали надмірною вагою.

Ефект дієт може дати позитивний результат лише в тому випадку, якщо вони правильно підібрані з урахуванням вашої фізіології, захворювань внутрішніх органів або за призначенням лікаря в лікувальних і профілактичних цілях. І тут вже не має значення, з якою метою ви звернулися до них: для спалювання кілограмів або набору ваги, для очищення організму або на час Посту, для поліпшення стану і зовнішнього вигляду шкіри або волосся.

Найбільша помилка бажаючих набрати вагу – це намір їсти все підряд і у великій кількості, перестати займатися фізичними навантаженнями і навмиюDо вести малоактивний спосіб життя. Звичайно, з основним бажанням ви впораєтеся. Якщо у вас немає яких-небудь захворювань, через які вам ніколи не вдасться видужати, то вага прийде швидко, у величезних масштабах і без намірів йти назад. Саме цим ви покалічите своє здоров’я. Процес набору ваги повинен бути таким же поступовим як і позбавлення від нього. Хіба жорсткі дієти, що обіцяють за кілька днів скинути неймовірну кількість кілограмів, коли-небудь приводили до добра і протікали без наслідків для здоров’я? Навряд чи.

Перш ніж почати цілеспрямовано набирати вагу, слід проконсультуватися з лікарем і з’ясувати основні причини вашої худорлявості. Причини недостатньої ваги можуть бути різними: важка фізична праця, стан постійного стресу, брак часу на відпочинок, гормональні проблеми, алергії, спадковість (генетика), хвороби внутрішніх органів, швидкий обмін речовин, поганий апетит, виснажливі дієти та ін Якщо проаналізувати показники індексу маси тіла (ІМТ), то недостатня маса тіла відзначена при ІМТ – 16-18, а як тільки результат падає нижче 16 – це виражений дефіцит маси тіла. На жаль, жінки з недостатньою вагою можуть зіткнутися з проблемами зачаття, виношування і дітородіння. У тому числі, у дуже худих людей ослаблений імунітет і вони легше схильні до вірусних захворювань.

Які дії слід робити, щоб набрати вагу?

Крок перший: поліпшення апетиту

Ось кілька корисних порад:

Колір продуктів і посуду з якої ви їсте, особливим чином впливає на ваш апетит, навіть якщо ви не підозрюєте про це. Наприклад, блакитний і синій кольори пригнічують апетит, а червоний активно збуджує його. Також важливе значення має сервіровка столу і прикраса готових страв. Тому підійдіть до цього пункту дуже серйозно.

Прогулянка на свіжому повітрі, заняття спортом і активні ігри з дітьми і тваринами.

Прийом харчових стимуляторів апетиту. Це можуть бути спеціальні вітаміни або звичайні продукти, які пробуджують і покращують апетит. Фахівці рекомендують приймати настоянку полину лікувальної або з’їсти що-небудь кисле (часточку лимона / лайма). Апетит легко збуджується м’ясними закусками та грибними супами, стравами з великою кількістю спецій і ароматними травами, кислими морсами з журавлини і брусниці.

Це корисно знати! Настоянка полину нормалізує роботу травної системи, усуває порушення обміну речовин і різні грибкові освіти з організму. Спосіб застосування: всередину по 15-20 крапель тричі на день за півгодини до їжі. Протипоказання: підвищена чутливість до основного компоненту, вагітність і період лактації, виразкова хвороба шлунка і захворювання кишечника, епілепсія, рефлюкс-езофагіт і дитячий вік до 12 років.

Крок другий: балансували харчування

Воно повинно включати білки, жири і вуглеводи. При цьому білок і вуглеводи повинні переважати. Але це зовсім не означає, що тістечка та інші види солодкої випічки з сьогоднішнього дня мають стати постійними гостями на вашому столі. Перевагу віддавайте крупам, овочам і фруктам з підвищеною калорійністю – їх вживати можна без суворого обмеження. Приблизний добовий баланс наступний: до 30% білка, 50-60% вуглеводів, решта – жири.

Продукти з високим вмістом білка: м’ясо, риба і морепродукти, бобові, молочні продукти, яйця, горіхи. Продукти, збагачені вуглеводами: зернові (каші, макаронні вироби, хліб, вівсяні пластівці), картоплю, гриби, горіхи. Важливе джерело жиру – рослинні масла і морепродукти.

Дієтологи розробили кілька простих дієт для набору ваги: ??

– Дієта 3 компонента. Ця дієта заснована на рослинних жирах, вуглеводах і протеїні. Передбачає п’ятиразове харчування.

– Дієта на основі чорносливу. Дієта дозволить за два тижні набрати три кілограми і збагатити організм корисними вітамінами і мінеральними речовинами.

– Зимова дієта. Незважаючи на те, що зима закінчилася майже три місяці тому, ви можете дотримуватися меню зимової дієти для набору ваги.

– Італійська дієта. В італійській кухні присутня безліч поживних і при цьому здорових страв. Це зовсім не означає, що вірно твердження, що люди повніють від макаронних виробів. Справжня італійська паста виготовляється тільки з твердих сортів пшениці, які не зіпсують вашу фігуру. На набір ваги впливають начинка і соуси, що подаються з пастою. Серед інших поживних страв можна назвати піцу і равіолі.

– Поживна дієта. Основу даної дієти складають м’ясо та ковбасні вироби. Під час дієти рекомендується пити якомога більше будь-якої рідини.

– Ситна дієта. Ця дієта розрахована на тиждень, не більше. Завдяки їй, ви зможете не тільки набрати вагу, але і поліпшити стан вашої шкіри.

Частіше влаштовуйте перекушування (шоколад, банани, горіхи і сухофрукти), але з певними інтервалами між перекусами і основним прийомом їжі (по 2-3 години), обмежте споживання кофеїну і відмовтеся від куріння. Також для вас не скасовуються два правила, яких дотримуються худнуть – ретельно пережовувати їжу і не є занадто пізно. Корисним для здоров’я вважається, якщо останній прийом їжі був хоча б за 2 години до передбачуваного сну.

Саме хороший, міцний сон дозволить вам розслабитися і набратися сил, зняти стрес, через який ви худнете і підвищити апетит.

Для повноцінного сну досить 6-8 годин, в залежності від вашої денної активності і втоми. На жаль, повне позбавлення сну або часткове недосипання загрожує негативними наслідками.

Крок четвертий: фізичні вправи

До цього моменту ви вважали, що фізична активність показана лише тим, хто прагне розпрощатися із зайвою вагою? Ні! Багато фізичні вправи спрямовані на нарощування м’язової маси і додання окремим частинам тіла ефекту округлості.

Існує правило росту м’язової маси: вона росте тільки у випадку, коли кількість надійшла від їжі енергії перевершує обсяг енергії, що витрачається організмом.

Виконуючи ці прості і корисні поради ви зможете поступово набрати вагу до необхідної вам позначки і вчасно зупинитися. Будьте здорові!

  • дієта щоб швидко набрати 2 кг
  • рефлюкс com езофагіт можна макарони з твердих сортів пшениці
  • як набрати вєс тим хто просушений
  • Як набрати вагу завдяки дієті
  • якщо поганий обмін речовин поправитись

Comments are closed!

_0.32MB/0.00294 sec