Дієта для молодих дівчат до 20 років

Дієта для молодих дівчат до 20 років Дієта для молодих дівчат

Ми представляємо дієту молодим дівчатам, яка допоможе вам скинути 4 кг за тринадцять днів, уникнувши при цьому «ефекту йо-йо» (повернення втрачених кілограмів). Це можливо всім, незалежно від віку,

в якому ви перебуваєте. Особисто для мене, «дієта для молодих дівчат», підходить краще ніж дієта на кефірі.

Досить всього лише тринадцяти днів, щоб ваше тіло стало більш підтягнутим, і ви почали рухатися легше і швидше, незалежно від того, скільки вам років. Нижче ми представляємо вам яка повинна бути «дієта для молодих дівчат» (У деяких джерелах інформації ви зможете зустріти й іншу назву: дієта до 20 років), а також варіанти примірних меню на кожен день.

Дієта для молодої дівчини

Перш, ніж почати застосовувати цю дієту, подумайте, що ви до цього робили не так. Може бути, ви застосовували голодування для того, щоб схуднути? І хоча кілограми під час такого експерименту дуже швидко йшли, по закінчення голодування ви їх так само стрімко набирали.

Наша двотижнева програма втрати ваги розділена на два етапи. Протягом перших 10 днів ви повинні забезпечити організм великою кількістю білка, який допомагає прискорити обмін речовин, зміцнює м’язи, сухожилля і зв’язки. Велика кількість вітаміну С (фрукти) допоможе білкам раціонально і швидко засвоїтися. Додатковий елемент, який зробить позитивний вплив на ваш зовнішній вигляд – це достатня кількість колагену (фруктове желе, заливна риба), завдяки чому ви зміцните нігті і волосся, покращиться зовнішній вигляд шкіри.

Протягом останніх трьох днів дієти ви повинні вживати багато вітаміну В6 – не менше 2 мг на добу. Він міститься в дріжджах, печінці, вареному м’ясі, рибі, бобових, зелених листових овочах, цільнозернових продуктах. Це допоможе утримати високий рівень метаболізму щоб уникнути «ефекту йо-йо».

Ваше меню

Протягом 10 днів їжте салат з куркою і пийте апельсиновий сік або мінеральну воду (дієта на 600 ккал в день). Протягом наступних трьох днів їжте продукти, які допоможуть вам утримувати оптимальну вагу і запобіжать уповільнення метаболізму.

Зразок меню на день

День перший

Сніданок: дві скибочки хліба з маргарином і нежирної шинкою, листя салату, скибочка огірка, половина помідора, ложка зародків пшениці.

Другий сніданок: фруктовий коктейль або яблуко.

Обід: кілька листя салату, помідор, половина огірка, ложка насіння соняшнику, по ложці пшеничних висівок і насіння льону. Цей салатний мікс вимішайте з соусом з ріпакової і лляної олії, лимонного соку, води і приправ. Їжте з двома хрусткими хлібцями.

Вечеря: запечений лосось з овочами.

День другий

Сніданок: мюслі, залиті нежирним молоком (1,5 склянки).

Другий сніданок: стакан кефіру або натурального йогурту (можна додати нарізане яблуко).

Обід: грецький салат.

Вечеря: 150 г нежирної тушкованої яловичини, невелика порція гречаної каші, 250 г броколі, тушкованої на пару.

День третій

Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, тонко змащені маргарином, 2 шматочки курячого філе, половинка помідора, нарізаний зелений лук.

Другий сніданок: фруктовий коктейль або несолодкі фрукти.

Обід: салат (100 г смаженої курки, кілька листя салату, помідор, половина огірка, ? червоного солодкого перцю) з соусом (2 столові ложки натурального йогурту, свіжий кріп, часник, лимонний сік, мелений перець).

Вечеря: 1,5 склянки крем-супу з зеленого горошку, скибочку хрусткого хлібця.

Comments are closed!