Дієта для красивої шкіри – дієта для шкіри, вітаміни для шкіри, догляд за обличчям, шкірні проблеми, які продукти вирішують шкірні проблеми, меню, раціон на тиждень

Дієта для красивої шкіри – дієта для шкіри, вітаміни для шкіри, догляд за обличчям, шкірні проблеми, які продукти вирішують шкірні проблеми, меню, раціон на тиждень Дієта для красивої шкіри

Шкіра жінки – це її «обличчя». Вона, як живий організм і самостійний «орган» тіла, постійно оновлюється. Судіть самі, якщо ми хочемо уникнути,

наприклад, захворювань травної системи, ми в першу чергу змінюємо свій раціон харчування і робимо його якомога більш збалансованим. Якщо ми хочемо посилити мозкову активність, підняти собі настрій і втамувати голод яким-небудь заморським фруктом, ми купуємо сонячні банани.

Американський психолог А. Маслоу ще в середині 20 століття розробив ієрархічну піраміду потреб людини. У першу чергу, він відзначає фізіологічні потреби, серед яких спрага і голод. Але насичення їжею – не тільки задоволення звичайного голоду. Завдяки споживаним продуктам харчування ми збагачуємо наш організм поживними речовинами і мікроелементами, які виконують безліч інших функцій. Не дарма кажуть: ми – те, що ми їмо!

Але повернемося до прикладів. Якщо ми хочемо, щоб наша шкіра була красивою, молодою, пружною, бархатистою і з природним рум’янцем, ми… купуємо креми, лосьйони, скраби і знову креми. Вони, як таблетки для серця, шлунка, мозкової активності. Звичайно, ми не можемо відмовитися від кремів та інших косметичних засобів по догляду за шкірою, але вони повинні бути для неї доповненням, а не «ліками». Тим більше що жодне, навіть найдорожче косметичний засіб, не в силах зробити нашу шкіру сяючою і здоровою. Тому, якщо ми хочемо, щоб наша шкіра була такою, нам слід перевірити свій раціон харчування і спробувати з’ясувати, від чого саме на шкірі ті чи інші дефекти (в’яла, вугри, сухість і т. п.). Справа в тому, що здоровий вигляд шкіри – це результат обмінних процесів в організмі, при активності яких у ньому не затримуються шлаки і старі відмерлі клітини.

Дієтологи не даремно наполягають на тому, що для краси шкіри щоденний раціон повинен бути насичений свіжими овочами та фруктами. Адже чим більше ми їх споживаємо, тим свіже і яскравіше колір шкіри. Особливо корисними будуть продукти лужної їжі (авокадо. банани, лайм і лимони, мигдаль і багато сирі овочі), тому що крові потрібно бути трохи лужної, щоб процеси в організмі протікали більш активно. Якщо буде порушений кислотно-лужний баланс в організмі, це може призвести до сухості шкіри і ламкості волосся. При цьому корисними виявляться зернові і пісне м’ясо, а виключити доведеться шкідливі жири. Приблизно 2-3 рази на тиждень їжте рибу. Білий рис замініть на коричневий. Овочеві салати заправляйте оливковою олією. Відмовтеся від напівфабрикатів і фаст-фуду. Важливим моментом є підтримання водного балансу, який включає 8 склянок звичайної води в день.

Відмовтеся від кольорових газованих напоїв, занадто міцної кави, гострих спецій, кондитерських виробів – і ви позбавитеся від подразнень і появи судинних сіточок на обличчі. Виключивши жирне і смажене, ви зробите шкіру більш еластичною. Щоб запобігти виникненню маленьких прищиків, їжте продукти з високим вмістом вітамінів групи В (печінка тріски. Зелені салати, буряк) і цинку (телятина і птиця, молочні та морепродукти). Щоб уникнути надмірного почервоніння на шкірі, обмежте споживання спецій і копченостей. Вітамін Е бореться з дрібними зморшками і запальними процесами, тому збагатите свій раціон горіхами, креветками, гарбузовим насінням і гарбузом, помідорами і часником. Відповідальність за збереження пружності шкіри і активацію процесів з оновлення можна покласти на курагу, яка багата залізом.

Дотримуйтесь пропорції – не голодуйте і не переїдайте – половину тарілки повинні складати вуглеводи і білки, другу частину – низькокалорійні салати (виключіть з раціону харчування майонез!).

Спробуйте скласти збалансоване і відповідне для вас меню на весь тиждень, або знайдіть можливі варіанти в Інтернеті. Наприклад:

понеділок: Сніданок – яйця, відварне м’ясо, хліб зі злаками і чай з молоком;

Обід – пісний борщ, курка з тушкованими овочами, овочевий салат з лимонним соком;

Вечеря – куряче філе, дикий рис, стакан томатного соку.

вівторок: Сніданок – сир, томати, хліб зі злаками, апельсиновий сік;

Обід – курячий бульйон, гречана каша і відварна печінка;

Вечеря – відварна риба, овочевий салат з великою кількістю зелених листя салату, гранатовий сік.

Середа: Сніданок – омлет з томатами і зеленню (петрушка, кріп), 1 яблуко і зелений чай з лимоном;

Обід – пісний суп, коричневий рис, риба, томатний (овочевий) сік;

Вечеря – відварне м’ясо, сир і фруктовий салат.

четвер: Сніданок – мюслі, сир з хлібцями, що не дуже міцну каву з молоком;

Обід – СУПР-пюре з гарбуза, відварна або запечена телятина, чай;

Вечеря – тушкована з овочами риба, грейпфрутовий сік.

п’ятницю: Сніданок – хліб зі злаками, молочна каша, невеликий шматочок відварного м’яса, апельсиновий сік;

Обід – овочевий суп, картопляне пюре і курячі котлети, мандарини;

Вечеря – овочеве рагу і запечене м’ясо, зелений чай з лимоном.

суботу і неділю – мікс з перерахованих вище продуктів. При цьому не забувайте про дотримання водного балансу і перекушування між основними прийомами їжі (наприклад, фрукти, трохи гіркого шоколаду).

На додаток до правильного харчування, що дозволяє стежити за станом шкіри, ви завжди можете робити живильні, омолоджуючі і очищаючі маски із застосуванням натуральних компонентів, тобто все тих же продуктів, які включені в ваш щоденний раціон.

Автор: Alesya_Marchenko

Comments are closed!

_0.32MB/0.00505 sec