Дієта для «качків». Ідеальна вага

Дієта для «качків». Ідеальна вага Дієта для «качків»

Дієта для «качків» або як накачати м’язи Напевно кожен з нас, чоловіків, хоч раз після вечірнього перегляду чергового гостросюжетного бойовика з красенем-атлетом у головній ролі, задумливо почухавши свій «пивний мускул», ловив себе на думці про те, що непогано

б змусити цього янкі позаздрити мускулатурі справжнього мужика, то пак твоєї.

Іноді ми приступаємо до справи негайно, не відкладаючи його в довгий ящик, і починаємо вправлятися прямо серед ночі, викликаючи здивовані погляди рідних і близьких. Особливо старанні доносять сей запал навіть до ранку, змушуючи себе прокинутися спозаранку і здійснити ранкову пробіжку… Але от невдача, не знайшовши видимих??результатів через день-другий (а це і неможливо в реальному житті), ми найчастіше закидаємо благородне заняття куди подалее, втішаючи себе тим, що ці «стероїдні монстри» насправді нікуди не годяться. Насправді бажаного результату (накачати м’язи) домогтися цілком реально, про що ми, власне, зараз вам і розповімо.

Кожен достигнули успіху культурист, поклавши руку на Конституцію, вам скаже, що перше, з чого слід почати, щоб накачати м’язи – це правильне харчування . Звичайно, якщо ви не позашлюбний нащадок могутнього Ахіллеса, і м’язи у вас не ростуть самі по собі, аки гриби після дощу!

Почнемо з того, що традиційний триразовий раціон з неминучими перекушуваннями забезпечує близько 2000-2500 калорій. Наростити пристойну м’язову масу (накачати м’язи) при такому розвитку подій не вдавалося ще нікому. У нашому випадку щоб накачати м’язи, потрібна особлива дієта. Лякатися цього терміна – дієта, яке, до слова сказати, в перекладі з грецького означає всього лише спосіб життя, не слід – ніхто не буде змушувати вас давитися вареною морквою або фальшивим вегетаріанським зайцем з безсмертного творіння Ільфа і Петрова.

Харчуватися, навпаки, слід продуктами, збагаченими дійсно поживними речовинами. Ті страви, які зазвичай входять до наше меню, вкрай неефективні у разі нарощування м’язової маси. Наприклад, супи. Вміст амінокислот в них зведено до мінімуму, тому, щоб витягти з даного продукту хоч що-небудь для м’язового зростання, необхідно поглинути не одну порцію, і навіть не дві. Або та ж котлета – жирів в ній хоч відбавляй, а ось вуглеводів і білків зовсім мало, але ж саме вони і потрібні вашому організму щоб накачати м’язи! Тут куди доречніше буде шматок пісної яловичини на грилі, відварена курка, насичені білками макарони, коричневий рис, свіжі соки, фрукти, овочеві салати, горіхи та ін У загальному і цілому, суть зрозуміла, зупинимося детальніше на тому, як, коли і в якій кількості все це слід вживати.

Коли найважливіше приймати їжу?

Логічно робити це відразу ж після пробудження від сну. В організмі весь цей час відбувалися посилені катаболічні процеси, і м’язи фактично «згорають» кожну хвилину до сніданку. Снідати необхідно навіть тоді, коли цього зовсім не хочеться! Як приклад такого «сніданку чемпіонів» можна навести кашу (вівсянку, рис, гречку), скажімо, 100-150 грам, і 300 грам курячого філе. Непоганим варіантом буде яєчня з 4 жовтків і 10 білків в сукупності з апельсиновим фрешем або великий кухлем нежирного молока. Нудить від прийому їжі уранці? Спробуйте почати день з амінокислот і коктейлів. Досить збити міксером 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 банан, 100-150 грам нежирного сиру і півлітра нежирного кефіру! Така суміш зведе «ні» будь катаболізм мінімум на 2-3 години і в підсумку допоможе вам накачати м’язи.

Як часто необхідно їсти?

Виключно часте харчування забезпечить швидкий ріст м’язів! Їжте знову через дві години в тому випадку, якщо перед цим ви злегка перекусили (наприклад, з’їли сир з фруктами або ж кефір з парою яєць), і через 3-4 години після більш рясного прийому їжі (скажімо, після 300 грамів риби з 200 грамами гречки). Мінімальна кількість прийомів їжі – 5 разів на день. До речі, саме культуристи першими скористалися і оцінили рада медиків щодо 8-разового харчування!

Чому не можна харчуватися «всім підряд»

Як ви вже зрозуміли, їсти все підряд, ефективно набираючи при цьому м’язову масу, не вийде. Наповнивши шлунок чіпсами і тістечками, ви навіть дивитися будете не в силах на курку і рис, але ж тільки якісні продукти добре засвоюються і виступають в ролі будівельного матеріалу для росту! Насамперед необхідно сказати «ні» їжі, яка негативно впливає на функціонування травної системи. У цей «чорний список» входять копченості і гостра їжа, смажена продукція і напівфабрикати. Абсолютно неприйнятний цукор в тому випадку, якщо ваш організм схильний до набору жирових тканин. Винятком є??період після тренувань, та й то тільки після прийому достатньої кількості багатих білком продуктів. Ні в якому разі не змішуйте в одній тарілці жири і вуглеводи (наприклад, смажену картоплю, макарони з вершковим маслом, хлібобулочні вироби з жирним сиром і пр.), намагайтеся вживати поменше алкоголю (адже це той же цукор, тільки в рідкому вигляді) .

Продукти, які корисно їсти «для маси» (Щоб накачати м’язи) в будь-який час дня і ночі:

Яйця курячі цільні (з жовтками), близько 2-5 штук на день. Більше не слід, бо в жовтках багато «шкідливого» жиру і холестерину, що негативно позначається на печінці. Яєчні білки, починаючи з 10 штук на день і хоч до кількох дюжин! Не лякайтеся цієї, здавалося б, небезпечної цифри, адже білки – це чистий, збагачений амінокислотами продукт, що таїть не більшу загрозу для печінки, ніж куряча грудинка або та ж риба.

Кальмари, рапани, мідії – так будь-які морепродукти! Надзвичайно багаті білком, і абсолютно не містять «шкідливих» жирів, так що можете налягати по повній програмі! Вживайте якомога більше риби будь-яких сортів, не соромтеся є навіть жирну рибу! Тоді як жири в жовтках, свинячому м’ясі або вершках провокують повноту і шкідливі для нашого улюбленого організму, жири в рибі або, скажімо, в оливковій олії, навпаки, його зміцнюють.

Надзвичайно цінними є нежирні сири, оскільки вони також насичені білком, молоко, сир і кефір також корисні, однак тільки за умови мінімального вмісту жиру.

Пташина грудинка – класичний джерело білків для бодібілдера.

Упродовж дня її можна поїдати в прямому сенсі кілограмами, уникаючи, правда, шкурки та інших жирних частин.

Що ж до м’яса, перевагу необхідно віддавати тільки нежирної телятини або яловичині. В ідеалі бажано готувати з цих продуктів різні котлети або тефтелі, використовуючи при цьому мінімальну кількість жиру і муки. Таким чином, ви зможете з’їсти більше, при цьому набагато успішніше переварюючи з’їдене.

Харчуючись зазначеним чином щодня, ви істотно збільшите свої шанси досягти поставленої мети і напевно будете виходити на пляж з гордо піднятою головою, відчуваючи заздрісні погляди чоловічої половини суспільства і чуючи захоплений шепіт жіночої! Наостанок же скажемо кілька слів про те, як харчуватися до і після тренувань у спортзалі, адже максимальний ефект досягається багато в чому завдяки саме фізичним вправам.

Харчування до і після тренування

Як відомо, вуглеводи умовно діляться на швидкі і повільні. До першої групи належать цукерки, торти, здобна випічка, варення, білий хліб та інше. Повільні вуглеводи – це, наприклад, вівсяні пластівці, чорний хліб, деякі овочі, всі крупи – особливо рис. Саме вони найбільш підходять для вживання перед тренувальними заняттями, оскільки поступово живлять кров глюкозою, а це є важливою умовою збільшення м’язової маси.

Після ж інтенсивних фізичних навантажень необхідно, навпаки, підкріпитися швидкими вуглеводами: відразу в роздягальні можете поласувати булочкою, родзинками, медом та ін

Упевнений, завдяки нашим порадам і свого власного завзятості ви незабаром помітите позитивний результат!

Comments are closed!

_0.32MB/0.00825 sec