Дієта для ідеальної шкіри – Портал «Домашній»

Дієта для ідеальної шкіри – Портал «Домашній» Дієта для ідеальної шкіри

20 жовтня 2012

Вибираємо раціон для боротьби зі зморшками, лущенням, подразненням шкіри, підвищеною жирністю та іншими проблемами!

Якщо шкірі не вистачає вітамінів і мінеральних речовин – не допоможе навіть найкращий крем або самий ретельний догляд в салоні. Точніше, ситуацію вони, звичайно, поліпшать, але не набагато і не надовго, адже потрібно боротися не з наслідком, а з причиною: стан шкіри – лише віддзеркалення загального стану організму.

Проблема: зморшки, втрата тонусу і пружності шкіри

Рішення: відмовтеся від цукру і намагайтеся їсти менше солодких десертів: надлишок цукру в організмі прискорює руйнування волокон колагену і еластину, як наслідок – шкіра втрачає пружність і швидше утворюються зморшки. Як мінімум двічі на тиждень їжте морську рибу жирних сортів (в першу чергу лосося і тунця), багату Омега-3 кислотами і сприяє виробленню нових колагенової-еластинових волокон. І щодня – продукти, багаті антиоксидантами, які потрібні для захисту клітин шкіри від руйнування. Саме на цьому заснована знаменита ліфтинг-дієта доктора Перриконе.

В особливій пошані у нутриціологів виноград і чорниця (у них безліч антиоксидантів, а також речовин, що перешкоджають руйнуванню волокон дерми і сприяють виробленню «молодого» колагену), помідори (джерело потужного антиоксиданту лікопену, причому після термообробки кількість цього компонента стає більше ), ківі і полуниця (відмінне джерело найпотужнішого антиоксиданту – вітаміну С. в полуниці також багато елагової кислоти, що захищає клітини шкіри від руйнування ультрафіолетом).

Проблема: роздратування і запалення на шкірі

Рішення: в цьому випадку дієта для шкіри має полягати у відмові від солодощів (в першу чергу випічки і рафінованих продуктів) на користь складних вуглеводів – овочів, бобових, горіхів, цільнозернових продуктів і пр. Як пояснює американський дієтолог Валорі Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселера Тhе Clear Skin Diet («Дієта для чистої шкіри»), прості швидко засвоювані вуглеводи викликають різкий підйом інсуліну в крові, що, в свою чергу, призводить до стрибка інших гормонів. А в більшості випадків подразнення, запалення і інші несподівані «капризи шкіри» мають у своєму випадку гормональну природу. Також власницям «реактивної шкіри» корисно їсти вівсянку, гарбузове насіння, волоські горіхи, морепродукти, індичку та інші продукти, багаті цинком: цей мікроелемент прискорює регенерацію тканин, «заспокоює» шкіру і зменшує запалення.

«

Надмірне вживання цукру швидко призводить до руйнування всього організму на клітинному рівні, страждають всі органи і тканини. Крім того, надлишковий цукор з крові трансформується в жир, що надалі може призвести до ожиріння і цукрового діабету.

»

Проблема: суха і зневоднена шкіра

Рішення: відмовтеся від жирних, гострих, маринованих продуктів, солінь і копченостей, менше пийте міцної кави і алкоголю: весь цей набір сприяє обезводнення організму, а отже, і шкіри. Щодня випивайте не менше двох літрів води в день.

Відновити гідроліпідний баланс шкіри допоможуть антиоксиданти (в першу чергу, свіжі овочі і фрукти), вітаміни А і Е і, звичайно ж, ліпіди. Так що стежте за тим, щоб кожен день у вашому раціоні були присутні багаті корисними жирами продукти: авокадо. рослинні масла, морська риба, вершкове масло. Не забувайте, що оранжеві овочі та фрукти також багаті провітаміном А – це якраз те, що зараз потрібно шкірі. А підвищити здатність клітин шкіри утримувати вологу допоможуть продукти з підвищеним вмістом вітамінів групи В (особливо яйця, крупи, молочні продукти і спаржа).

Проблема: лущення на шкірі

Рішення: забезпечте організм достатньою кількістю рідини і вітамінів групи В. Можна навіть почати приймати як біодобавки пивні дріжджі. Якщо лущення має «внутрішню» причину, їжте побільше продуктів, багатих на клітковину: шкіра може реагувати лущенням на надлишок шлаків і токсинів.

Проблема: крихкі судини, купероз, розацеа

Рішення: відмовтеся від їжі, що викликає різке розширення судин: дуже гарячого, жирного, гострого, пересмаженої, маринадів, небажані шоколад, какао, міцний чай і кава, алкоголь, печінка (особливо смажена). Дієта для шкіри повинна бути багата продуктами з вітаміном С і рутином (він же вітамін Р), зміцнює стінки капілярів: свіжою капустою, зеленню (особливо кінзою), багато рутина в цитрусових, винограді і ягодах синього кольору, а також шипшині і абрикосах. < / p> Проблема: поганою або неоднорідний колір обличчя

Рішення: на допомогу продукти, багаті антиоксидантами (в першу чергу чай і какао, покращують мікроциркуляцію в шкірі і клітинний обмін), а також продукти, м’яко стимулюють роботу травної системи (вживайте молочнокислі продукти. пийте чай з ромашкою і пр.).

Для профілактики гіперпігментації вживайте більше продуктів, багатих вітамінами А і С. І майте на увазі, що «тьмяний» колір обличчя і блідість можуть бути свідченням анемії, яку, найчастіше, викликає нестача заліза. Так що включите в свою дієту для шкіри продукти, багаті залізом (гречку, бобові, пісне м’ясо, м’ясні субпродукти та ін.) І майте на увазі, що кальцій і фосфор можуть погіршувати його засвоєння. Так що гречка з молоком – не найкраща ідея.

Проблема: прищі, розширені пори, підвищена жирність шкіри

Рішення: також треба зменшити кількість простих вуглеводів, надлишок яких може викликати гормональний стрибок, не варто сильно захоплюватися жирною і гострою їжею, напівфабрикатами, маринадами, копченостями: всі ці продукти стимулюють роботу сальних залоз. На жаль – китайська й інша гостро-пряна кухня не для вас.

Поліпшити стан шкіри допоможуть продукти, багаті сіркою (капуста, часник, цибуля, яйця, мигдаль, салат-латук), цинком і селеном (відмінне джерело останнього – бразильський горіх, достатньо всього двох-трьох горішків на день). Така дієта для шкіри покращує оновлення клітин, зменшує активність сальних залоз і запалення, підвищує антибактеріальний захист шкіри. Кожен день вживайте молочнокислі продукти: прищі часто виникають через погану роботу кишечника. І обов’язково заправляйте салати рослинним маслом і частіше їжте морську рибу: Омега-кислоти перешкоджають запальним процесам.

Comments are closed!

_0.31MB/0.04424 sec