Дієта для дитини із зайвою вагою – ожиріння, дитина, діти, зайвий, вага

Дієта для дитини із зайвою вагою – ожиріння, дитина, діти, зайвий, вага Дієта для дитини із зайвою вагою

Епідемія ожиріння серед дітей різних віків росте як сніжний ком. Незалежно від того, чи відчуває дитина зараз фізичний чи моральний

дискомфорт від зайвої ваги чи ні, рано чи пізно це неминуче станеться. І тоді він буде звинувачувати у своїх невдачах саме вас.

Найчастіше дитина з зайвою вагою вже з раннього дитинства відчуває стрес від свого стану і починає «заїдати» поганий настрій ще більшою кількістю калорійних продуктів. У міру дорослішання дитина може почати обмежувати себе у фізичній активності, пояснюючи це тим, що не може займатися спортом на рівних з іншими дітьми, або почуттям фізичного дискомфорту, що призводить до ще більшого набору зайвої ваги.

Як батько ви можете допомогти дитині вийти з цього порочного кола:

Дайте дитині хороший старт

Харчові пристрасті розвиваються у малюка дуже рано. На другому році життя дитина починає проявляти незалежність відносно їжі. Він вже хоче їсти те, що хоче і скільки хоче. І це якоюсь мірою правильно. Ніколи не примушуйте дитину з’їсти більше, ніж йому хочеться. Дітям потрібно набагато менше калорій, ніж, можливо, вам здається. А це означає, що дитина, швидше за все, вже ситий, коли ви думаєте, що він склював тільки пару ложок зі своєї тарілки.

Порівняно з батьківськими очікуваннями, діти їдять дуже мало. Порція їжі для дошкільника може становити всього одну четверту або одну третю частину дорослого порції. Якщо дитина дошкільного віку отримує здорове збалансоване харчування, дозвольте йому самому визначати кількість їжі, що з’їдається і кількість споживаних калорій. Змушуючи дитини переїдати, ви вчите його ігнорувати сигнали власного організму про ситість і голоді. Також він починає асоціювати їжу зі стресом. Поважайте самостійність дитини з самого раннього дитинства. Навіть коли мова йде про їжу.

Чи не пропонуйте дитині їжу як розради . коли йому сумно чи нудно.

Саме так розвиваються підвищена увага до їжі і харчова залежність. Все, чого потребує в цей момент дитина, – це не морозиво або шоколадка, а батьківська ласка і увага до його проблем. Зробіть акцент на поведінці дитини у складній ситуації, а не на самому дитину. Перекушування в проміжках між основними прийомами їжі – це погана звичка, яка не означає, що поганий сам дитина. Щоб допомогти дитині позбавити від шкідливих звичок, що ведуть до набору зайвої ваги, засуджуйте звичку таким чином, щоб не зачепити почуттів дитини і не знизити його самооцінку.

Не робіть також з їжі нагороди («Молодець, ось тобі цукерка!”), покарання («Не заберешся – не отримаєш морозива!”) або кошти від нудьги («Не заважай вести машину! Ось, з’їж печеньку!”) . Бездумне жування – прямий шлях до ожиріння.

Покажіть приклад здорового способу життя

У більшості випадків ваша дитина – відображення ваших же звичок, хоча, можливо, і перебільшених. У своєму способі життя – здоровий або не дуже – малюк підпорядковується наприклад, як поганому, так і хорошому, своїх батьків. Дитині буде дуже важко позбутися від ожиріння, якщо мама щовечора вмощується перед телевізором з пакетиком чіпсів в руках. Зате якщо ви під час готування гризете морквину, то велика ймовірність того, що ваше чадо з задоволенням до вас приєднається. Якщо ви хочете, щоб дитина харчувався правильно і регулярно займався спортом, почніть з себе – ви повинні бути невід’ємною частиною цього здорового способу життя. Тобто не «Роби, як я сказала!», А «Роби, як я!».

Спочатку зупиніть темп набору ваги

Спочатку поставте собі за мету не знизити вагу дитини, а уповільнити темп його набору. Ця мета може бути досягнута за допомогою контролю кількості споживаних дитиною калорій. Робіть це поступово – початкове щоденне обмеження повинно становити лише 100-200 калорій. Можливо, цього буде достатньо. Щоб цього досягти, для багатьох дітей потрібно лише прибрати з вільного доступу цукерки, печиво і сухарі (чіпси).

Почніть харчуватися правильно

Зробити так, щоб дитина виробив звичку до правильного харчування, не так легко. У наш зайнятий вік так просто простягнути руку до віконечка ресторану фастфуду та отримати улюблений дитиною гамбургер, та ще й з іграшкою. Це набагато простіше, ніж кожен раз варити брокколі або робити парові котлети. Але будь-які зусилля на цьому нелегкому поприщі винагородяться сторицею у вигляді здоров’я вашого улюбленого чада. Постарайтеся зробити харчування дитини якомога більш повноцінним.

Сніданок . Багато дітей не люблять снідати, а між тим сніданок – дуже важливий прийом їжі з точки зору здорового харчування. Намагайтеся ніколи не пропускати його. Просто потрібно вибрати те, що дитина любить. Запропонуйте йому склянку чаю з молоком або какао, банан, пластівці з молоком, мюслі, сирний сирок або кашу. Школяру можна дати з собою в школу будь-який фрукт, цільнозернові печиво і магазинний пакетик молока або йогурту.

Обід . В обіді обов’язково повинні бути присутніми в невеликій кількості м’ясо або риба і у великій кількості овочі. Добре втамовують голод різні супи. Головне – не пересолювати їх і не робити занадто жирними. Краще варити супи на пісному м’ясі або рибі. Крім того, обід повинен бути збалансований по білках і вуглеводах і не бути перевантажений хлібом, крохмалем і жирами. Десерт повинен бути простим і легким. Краще всього, якщо це будуть свіжі фрукти або фруктовий салат.

Вечеря . Він повинен бути легким. Підійдуть овочі. каші, сирні та молочні страви. Останній прийом їжі повинен відбутися принаймні за 2-3 години до сну. Якщо дитина незадовго до сну скаржиться на голод, можна дати йому склянку знежиреного кефіру.

Не потрібно «пити» калорії

Стакан газованої води або магазинного соку містить близько 150 калорій і 4-5 ложок цукру! Дитина не повинна це пити кожен раз, коли відчує спрагу. Навчіть дитину пити просту воду, в яку можна додавати декілька крапель лимонного соку – це найкраще вгамує спрагу і не додасть зайвих калорій. Можна пити молоко (звичайне або соєва) і кефір без цукру або зробити коктейль з молока і свіжих ягід або молока, розведеного соком. Навчіть дитину постарше читати продуктові етикетки і не їсти нічого, в чому більше 200 калорій на 100 г.

Контроль порцій

Навчіть дитину самостійно контролювати порції продуктів. За основу можна взяти харчову піраміду. Тобто жирних продуктів в порції має бути вдвічі менше, ніж молочних або зернових, а їх, у свою чергу, в два рази менше, ніж фруктів і овочів. В цілому ж порція одного прийому їжі повинна становити половину тарілки. Якщо дитина візьме це правило за основу, то переїдання йому ніколи не буде загрожувати.

Забезпечте дитини правильними продуктами для перекусів

Діти люблять чого-небудь пожувати між основними прийомами їжі, особливо коли їм нудно. Ваза з фруктами повинна становити невід’ємну частину вашого будинку. Це не тільки красиво, але і дуже корисно. Людині щодня потрібно від 5 до 9 порцій фруктів і овочів на день (дітям 2-6 років – 5 порцій, дівчаткам і жінкам – 7 порцій, хлопчикам і чоловікам – 9 порцій). До того ж, якщо у вас під рукою завжди є яблуко і апельсин, то, можливо, вам не захочеться перекушувати чіпсами або сухариками. Замінити чіпси допоможуть також кукурудзяні пластівці або попкорн, приготований в мікрохвильовці. Якщо дитина скаржиться на голод незадовго до основного прийому їжі або відразу після нього, дайте йому шматочок сиру або жменьку горіхів.

Обговоріть з дитиною плюси активного способу життя

Дитині потрібно займатися фізичними вправами 1:00 щодня. Допоможіть дитині вибрати той вид фізичної активності, який йому сподобається найбільше. Краще урізноманітнити ці вправи. Добре, якщо дитина один день займається танцями. другий – плаванням, а на третій можна просто пограти з ним у дворі в бадмінтон, покататися на велосипедах, поганяти м’яч або вчинити дальню прогулянку.

Для дітей молодшого віку, виходячи на прогулянку, візьміть з собою м’яч, скакалку, фрісбі, ракетки для бадмінтону або дитячий хулахуп. Мало того, що дитина буде з більшою готовністю їх використовувати, до нього напевно охоче приєднаються й інші діти. А займатися спортом в колективі завжди приємніше, ніж одному. Дитина повинна полюбити рухатися, а не сприймати спорт як покарання.

Обмежте «екранне» час

За той час, який дитина проведе перед екраном телевізора або комп’ютера, він витратить мінімальну кількість калорій. Адже ще потрібно сидіти в школі і вдома, роблячи домашнє завдання або читаючи книгу! Часто виходить, що дитина проводить в сидячому положенні цілий день! Допоможіть дитині знайти правильний баланс між «сидінням» і активністю. Чим менша дитина проведе часу перед екраном, тим краще. Скоротіть перегляд телевізора до однієї-двох улюблених дитиною передач в день, чітко обмежте час для комп’ютерних ігор. Між переглядом телевізора і комп’ютерними іграми дитина повинна трохи пограти в рухливі ігри.

Людина з ожирінням просто не може бути здоровим. Чим раніше ви як батько зробите зусилля для того, щоб зберегти дитині здоров’я. тим швидше ви в цьому досягнете успіху.

* Обговорити виховання дітей, сімейні стосунки, жіноче здоров’я, Ви можете на нашому сайті Країна Мам

Comments are closed!

_0.32MB/0.01940 sec