Дієта для дам з пишними стегнами | Дієти для схуднення

Дієта для дам з пишними стегнами | Дієти для схуднення Дієта для дам з пишними стегнами

Ця дієта дозволить вам зробити ваші стегна тугими і пружними. Призначена вона насамперед для жінок, оскільки природа розпорядилася так, що у жінок жир накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях. Однак скористатися

цією дієтою можуть і чоловіки, особливо любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися пивними животиками.

Відомо, що сучасна людина споживає в день жиру в кілька разів більше, ніж наша фізіологічна потреба в ньому! Причому основна частина жиру, що міститься в продуктах, прихована від наших очей. Жир ховається мало не у всіх готових продуктах, причому навіть у тих, які ми за звичкою вважаємо маложирними і навіть дієтичними – кекси, бісквіти, ковбасні вироби, сири, і ми, коли ласуємо Пироженко-мороженку, забуваємо, що тим самим власноруч збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.

Дотримуючись цю дієту, ви будете боротися з жировими відкладеннями за допомогою натуральних, здорових, цілісних, ситних продуктів. Приступайте до справи, і непомітно для самих себе ви станете набагато стрункішою!

Загальні правила дієти: випивайте в день не менше восьми склянок води, віддаючи перевагу негазованої мінеральної воді. Постарайтеся зменшити кількість випитого чаю або кави, а краще взагалі відмовтеся від них. Якщо відмовитися від чаю і кави ви не в силах – НЕ заварюйте їх занадто міцно і пийте без цукру.

Чоловіки повинні доповнити пропонований щоденний раціон двома скибочками хліба з борошна грубого помолу і великий картоплиною, звареною в мундирі (300 калорій).

понеділок

Сніданок: стаканчик натурального йогурту, одне яблуко, один хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками.

Обід: 200 г курячої ніжки або грудки (без шкіри), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помолу.

Полудник: тост з двома столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом.

Вечеря: чарка сухого хересу, велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду.

вівторок

Сніданок: одна низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, один хрусткий хлібець, чайна ложка джему.

Обід: сандвіч з двох скибочок хліба з висівками і 50 г домашнього сиру, салат, декілька виноградин.

Полудник: тарілка пісного супу, маленька булочка з борошна грубого помолу, одне яблуко.

Вечеря: чарка аперитиву, 150 г будь-якої білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим і червоним перцем і збризнути лимонним соком, 200 г картоплі, звареної в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки.

середу

Сніданок: одне яйце некруто або «в мішечок», два хрусткі хлібці.

Обід: великий шматок дині, дві столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату з овочів некрахмалістих, скибочка хліба з висівками.

Полудник: один великий банан, стаканчик дієтичного йогурту.

Вечеря: будь-яке готове низькокалорійне блюдо, тушкована кольорова капуста, запечені помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина.

четвер

Обід: 100 г креветок, велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна груша.

Полудник: тост з хліба з висівками, запечені помідори, 12 г тертого сиру.

Вечеря: чотири рибні палички, підігріті на грилі, дві столові ложки вареної квасолі, запечені помідори, одна столова ложка зеленого горошку, крес-салат, декілька виноградин.

суботу

Сніданок: великий шматок дині, стаканчик натурального йогурту.

Обід: нежирний біфштекс в булочці (без цибулі), один апельсин або груша.

Полудник: тарілка пісного супу, два помідори, чотири хрустких хлібця.

Вечеря: 100 г відварених спагеті з соусом з консервованих помідорів, зелені, часнику і 50 г настругати м’яса вареної курки, невеликий банан.

неділю

Сніданок: фруктовий салат – наріжте кубиками одне яблуко, грушу і банан, заправте двома столовими ложками натурального йогурту.

Обід: відкритий сандвіч – на скибочку хліба з борошна грубого помолу покладіть листи салату-латуку, 25 г холодного нежирного м’яса, три столові ложки салату з капусти шінкованной, скибочки ківі.

Полудник: змішайте 50 г спагетті з зеленим горошком, дрібно нарізаною зеленою цибулею, перцем, помідорами і збризніть все лимонним соком.

Вечеря: злегка підсмажте цибулю, консервовані помідори, селеру, зелений перець, 50 г настроганной курячої грудки, заправте піджарку імбиром і часником за смаком. Подавайте з двома столовими ложками відвареного рису і келихом сухого вина.

Дієта розрахована на два тижні; для жінок щоденна норма калорій становить 1100, для чоловіків – 1400.

Вправи.

Особливо ефективні для стегон біг, швидка ходьба, стрибки і присідання. Намагайтеся щодня проходити пішки не менше 5 кілометрів (приблизно годину ходьби в середньому темпі) і робити 100 присідань – і через місяць ви не дізнаєтеся свої ноги!

  • дієтичні супи для стегон
  • скачати відео дієти

Comments are closed!

_0.31MB/0.00429 sec