Дієта для чоловіків. Меню для схуднення. Отзви

Дієта для чоловіків. Меню для схуднення. Отзви. Чоловіча дієта Рецепт дієти схуднення для чоловіків

Тип дієти – низькокалорійна

Спад ваги – 3-4 кг на тиждень

Термін застосування

– 2 тижні.

«Хорошого чоловіка повинно бути багато!» – цей вислів багатьох жінок можна вважати виправданням для багатьох представників сильної статі, якби не одне але. Коли пивний животик чоловіки, не дозволяє йому вільно зав’язувати туфлі і бачити все те, що знаходиться у нього з низу, «сідає» на дієту просто необхідно. Доведено, що з розвитком ожиріння у чоловіка зменшується потенція і не кожна жінка погодитися терпіти поруч із собою марну купу сала. Тому, якщо хоча б один з вищезазначених ознак з’явився у вас, терміново сідайте на чоловічу дієту.

В принципі, великої відмінності чоловічої дієти від жіночої немає. Єдино, що слід врахувати – це кілька підвищені обмінні процеси і великі фізичні навантаження. Крім цього чоловік гірше переносить голод. Тому в дієті для чоловіків добова кількість калорій дещо більше – 1600-1700.

Слід виключити занадто жирні і смажені страви, сало, солодкі страви, борошняні вироби, солодкі фруктові води та алкогольні напої. Соуси і підливи слід готувати зрідка, овочі краще їсти сирими у вигляді салатів. Слід вибирати технологію приготування страв з обмеженим використанням жирів і цукру. Вітається додавання в блюда свіжої зелені петрушки та кропу.

Протягом дня рекомендується пити звичайну воду, можна чай і кава без цукру. Із спиртних напоїв на вибір можна випити 250 мл пива або келих сухого вина.

Зразок меню дієти для чоловіків на день:

а) 200 г каші з вівсяних пластівців без цукру, свіжі фрукти;

б) стакан йогурту, тост із хліба з висівками, дві чайні ложки меду;

в) тости з яблуками, салат з овочів і фруктів, 25 г нежирної шинки, 50 г курки (без шкіри), 90 г тунця у власному соку або 25 г сиру;

г) яйце некруто або зварене ‘в мішечок’, тост із чорного хліба;

д) 125 г будь-якого фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

е) половина грейпфрута, яйце некруто або зварене ‘в мішечок’, 2 скибочки хліба;

ж) скибочку добре просмажене на грилі телятини, помідор, триби, приготовані на грилі (з додаванням невеликої кількості масла), 2 хрусткі хлібці;

з) рибна котлета, розігріта на грилі, помідори, скибочка хліба з борошна грубого помолу, 100 мл фруктового соку без цукру;

і) тост з редискою, 125 г вареної квасолі або спагетті;

к) салат зі свіжих фруктів (без цукру) з додаванням йогурту.

а) 75 г будь-якого нежирного м’яса, 200 г картоплі, звареного ‘в мундирі’, 40 г тертого сиру;

б) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, зеленню, два невеликих помідора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготованого на грилі, або 123 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного ‘в мундирі’;

г) 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, 75 г зеленого горошку, дві невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

д) 50 г спагетті з нежирним соусом, приготованим з 100 г нежирного вареного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

е) 100 г бруньок, помідори, одна скибочка бекону, столова ложка зеленого горошку, яблуко, апельсин або груша.

а) дві скибочки хліба з борошна грубого помолу, омлет з двох яєць з помідорами, зелень петрушки:

б) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, дві мариновані цибулини;

в) 200 г картоплі, звареного ‘в мундирі’, 125 г вареної квасолі;

г) дві булочки з борошна грубого помолу, салат овочевий, 50 г курки або нежирної шинки, склянку йогурту.

До пропонованим варіантам можна додати свіжі фрукти – яблуко, апельсин, невеликий банан, дві сливи, грушу, невелику кисть винограду, три абрикоса, один нектарин, великий шматок дині.

а) 2 скибочки хліба з борошна грубого помолу з одним або наступних додавань: 25 г нежирної шинки; 50 г курки (без шкіри); 90 г тунця; 25 г тертого сиру;

б) 125 г вареної квасолі, тоcт з хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку йогурту або одне яблуко;

в) половина грейпфрута, 150 г будь-якої білої риби, приготовленої на грилі;

г) тарілка овочевого супу, булочка з борошна грубого помолу або скибочку хліба, трохи спагетті;

д) біфштекс з булочкою з борошна грубого помолу.

Така дієта добре переноситься і забезпечує організм усім необхідним.

Тривалість дієти може збільшена до двох тижнів, дотримуючись при цьому зразкове співвідношення продуктів і їх калорійність. Повторити дієту можна через 1,5-2 міс.

І ще один важливий рада для чоловіків – для того, що б не повніти не згадуйте алкоголь з їжею, особливо пиво. Доведено, що з алкоголем ви з’їсте на багато більше, ніж без нього. Так само алкоголь сповільнює травлення.

  • дієта медиків для чоловіків

Comments are closed!