Дієта для боків

Дієта для боків Дієта для боків

Жирові відкладення на талії і боках виглядають більш ніж некрасиво. І це не кажучи про ті проблеми, які вони з собою несуть, провокуючи виникнення серцево-судинних захворювань і навіть пухлин. Внутрішній жир погіршує нормальне функціонування органів – його наявність має сенс

лише у випадку, якщо жінка планує стати матір’ю (жирова тканина є додатковим засобом захисту зароджується життя). Ну а від непотрібних накопичень допоможе позбутися дієта для боків . Про неї і піде мова в нашій статті.

Суть дієти

Дієта для боків пропонує залишити раціон повноцінним, однак при цьому наказує знизити до певного рівня споживання жирів:

• Для підтримки ваги на стабільному рівні – до 40-50 г / добу

• Для позбавлення від надлишків ваги – до 30-40 г / добу

Споживані продукти повинні мати жирність, що не перевищує 12 г/100 р.

геть так важливо обмежувати жири?

Надлишки жирів трансформуються в ліпіди (тобто у власні жири людського організму). А ось недоодержуючи жири (в середньому нам потрібно 50 г / добу), організм змушений використовувати запаси з жирового депо. Однак зверніть увагу – повністю виключати з раціону цей елемент живлення не можна ні в якому разі (жири відіграють важливу роль у роботі організму).

Раціон дієти для позбавлення від жиру на боках

Починаючи худнути за наведеною нижче системі, ви не від0зу помітите втрату ваги, зате цілком наочно переконаєтеся в тому, що обсяги на боках активно тануть.

Продукти, що знаходяться під забороною:

• Соуси і заправки з високим вмістом жиру

• Сміттєва їжа (фаст-фуд, чіпси і пр.)

• Шоколад

• Будь-які солодкі напої

• Будь-які кондитерські вироби та морозиво

• Жирні і обсмажені продукти

• Солона, в’ялена і копчена риба

Продукти, рекомендовані до вживання:

• Нежирні сорти м’яса і птиці

• Будь-які овочі (без жирних заправок)

• Будь-які фрукти

• Хліб – чорний, зерновий, висівковий

• Будь-які каші (можна з нежирним молоком)

• Макарони з твердих сортів пшениці

• Нежирні і знежирені молочні продукти

Зразковий розподіл раціону

Щоб ваше меню призвело до позбавлення від жирових відкладень на боках, варто враховувати обсяг тих чи інших продуктів. Рекомендовано наступний розподіл:

• Білкові продукти (м’ясо, риба, сир та ін) – 150 г / добу

• Овочі – 300 г / добу

• Фрукти і фруктові соки – 300 г / добу

• Вуглеводи (каші, макарони, хліб, картопля) – 150 г / добу

• Знежирене молоко – 250 мл / добу

• Сухе червоне вино – 1 порція для жінок і 2 – для чоловіків

Калорійність раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Дієтичне харчування коштує поєднати зі спеціальними вправами, що зачіпають м’язи проблемної зони.

Як утримати результат?

З величезною працею досягнувши бажаного результату, зовсім не хочеться з ним розлучатися. Щоб уникнути подібної проблеми, в раціоні дієти для боків повинні бути присутніми наступні харчові елементи.

1. Білки в кількості 175 р.

Перевагу варто віддати наступним продуктам:

• Риба (парова, запечена)

• Нежирні сорти м’яса

• Птах, звільнена від шкірки і жиру

• Яйця – 2 шт. на тиждень

• Нежирний твердий сир – до 100 г на тиждень

• Зняте молоко – 250-500 мл на день

• Рис – 50-75 грам в день

• Круп’яні вироби – 25-50 грам в день.

• Макарони з твердих сортів пшениці – 50-75 грам в день

• Картопля відварна або печена (але без жиру)

В помірній кількості припустимі наступні продукти:

• Молочні пудинги, приготовані з використанням знежиреного молока

• Заправки для салатів (з малим вмістом жирів)

• Молочне або фруктове морозиво (але не вершкове)

• Млинці, приготовані на знятому молоці

• Горіхи (у малій кількості)

• Соуси, приготовлені на знятому молоці без додавання вершкового масла

• Супи (за винятком супів-пюре)

• Чай і кава зі знежиреним молоком або без нього

• Натуральні соки (виноградний, апельсиновий і пр.)

Цукор на дієті для боків варто замінити якісними підсолоджувачами. Для поліпшення смаку страв можна використовувати трави і натуральні приправи.

Норма алкоголю – 1 порція в день для жінок і 2 – для чоловіків. 1 порція дорівнює келиху сухого вина, 100 мл кріпленого вина або 250 мл світлого пива. Воду пити можна в будь-який час і в будь-якій кількості (за відсутності проблем зі здоров’ям).

Під забороною залишаються наступні продукти:

• Вершкове масло, сало, комбіжир і маргарин

• Бісквіти та тістечка (крім знежирених виробів)

• Сухе і згущене молоко, вершки, жирні і плавлені сири, жирний сир

• Жир з м’яса, шкіра птиці, жирний бекон

• Паштети, копчені ковбаси, м’ясні пироги і т. д.

• Консерви (у тому числі будь-яка риба в олії)

• Обсмажені продукти, крім цибулі і грибів

• Кокосова стружка

• Жирні майонези і сметана

• Марципани

• Масляні соуси

• Авокадо

Якщо стався зрив (за святковим столом, в результаті неконтрольованого нападу голоду і пр.) коштує зменшити кількість пропонованих продуктів в три рази (на день, не більше того). У такий розвантажувальний день покладаються наступні норми:

• Білки – 50 г

• Овочі та фрукти – по 100 г

• Молоко – до 100 мл

• Вуглеводи – 50 г

Зверніть увагу – жорстке урізання раціону принесе користь лише в разі короткочасного і нерегулярного використання, в іншому випадку високий ризик появи проблем з обміном речовин.

Дієта для боків – це методика схуднення. побудована на відмові від жирів. Доцільність її використання варто обов’язково обговорити зі своїм лікарем.

Спеціально для upDiet. info – Лариса Коваленко

Comments are closed!

_0.31MB/0.00890 sec