Дієта для бажаючих набрати вагу | passion. ru

Дієта для бажаючих набрати вагу | passion. ru Чому погано бути надмірно худою?

Звичайно, дівчата, які мріють схуднути, скажуть – худий бути здорово. Але ті, у кого вага знаходиться в критичній точці, дадуть відповідь: «Не завжди».

Низький тиск і втому,

погана переносимість навантажень і найголовніше – при сильно низькому вазі може порушуватися менструальна функція, а разом з нею – здатність до зачаття . У жінок вагою менше 45-47 кг при середньому і високому зростанні закономірні порушення в дозріванні яйцеклітин через худорлявість.

Крім цього, різка втрата ваги при незмінному способі життя і нормальному харчуванні завжди свідчить про проблеми зі здоров’ям і вимагає консультації у лікаря – терапевта, ендокринолога – і детального обстеження.

Зазвичай таке викликають проблеми з травленням, алергія або ендокринні, пухлинні хвороби. Тому не варто сильно радіти надмірної худорбі. Для поліпшення самопочуття слід набрати пару-трійку кілограмів і наростити м’язову масу.

Принципи харчування для набору ваги

Зазвичай причина такої стрункості – це посилений обмін речовин і не зовсім правильне харчування, знижений апетит (особливо при хворобах).

Щоб поправлятися, необхідно стимулювати апетит, адже якщо є через силу, ніякої користі від такого харчування не буде і їжа просто не перетравиться належним чином. Крім того, необхідно переглянути свій денний раціон і підвищити калорійність страв . не змінюючи обсягу з’їдаються продуктів.

Єдиним безперечним плюсом у вашому харчуванні в порівнянні з «Пампушка» стане те, що вам не потрібні практично ніякі обмеження в харчуванні, їсти можна все – калорійні страви, борошняне, жирне і солодке.

Проте всі ці продукти повинні бути рівномірно і розумно вписані в раціон. Харчування має бути частим і дробовим, не менше 5-6 разів на день, невеликими за обсягом порціями з зарядом калорій. Перед кожною трапезою вам необхідно випити трохи овочевого чи фруктового соку, щоб активізувати травлення і апетит.

У вашому харчуванні не повинно бути голодних проміжків. Адже голод зведе «нанівець» всі ваші зусилля по набору ваги, спалюючи припасені вами калорії і жири. Перекушуйте між прийомами їжі, щоб не було сильного почуття голоду.

Які вибирати продукти?

У дієті зробіть упор на вуглеводний і білковий компоненти. При цьому велика частина білка повинна бути тваринного походження – риба, м’ясо . курка чи яйця. М’ясо птиці засвоюється швидше і повноцінніше всього, і йому варто віддавати перевагу. Його білки допомагають підвищити обсяг м’язової тканини і дати м’язам об’єм.

Крім того, доповнити білковий раціон варто молочними продуктами з високим вмістом білків і жиру. З таких продуктів більш активно всмоктується і кальцій. Вам необхідні сир, вершки, сметана і топлене молоко з великим відсотком жирності – не менше 9%.

Є навіть спеціальні білкові коктейлі для бажаючих набрати трохи ваги і підвищити м’язову масу: змішайте 200 г сиру в блендері зі склянкою вершків, медом і жменею ягід.

додатку ваги допомагають і вуглеводи. Сміливо їжте булки і хліб, макарони з м’яких сортів пшениці, картопля, солодкі продукти, цукерки і шоколад. Тільки стежте за підшлунковою залозою.

Щоб ферменти працювали активніше й встигали перетравити весь об’єм їжі, пийте не менше 2 літрів рідини на день: чай з молоком і медом, кава з вершками, какао з молоком, солодкі соки, воду.

Comments are closed!