Дієта балерин 9 правил схуднення

Дієта балерин 9 правил схуднення Рубрики Дієта балерин 9 правил схуднення

7 квітня 2013, Автор: admin Elena

Дієта балерин

Балерина є втіленням грації і сили, почасти через строгих щоденних тренувань, почасти через суворої дієти балерин. Одних вправ буде не достатньо для підтримки хорошого статури. Дієта балерин повинна бути здорової, збалансованої, забезпечити організм усіма поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами, необхідними для підтримки високої фізичної активності. В ідеалі дієта балерин повинна містити 20% білка, 25% корисних жирів і 55% складних вуглеводів.

Вуглеводи. як джерело енергії (незбиране зерно і крупи, коричневий рис, фрукти, овочі), білок для нарощування та підтримки м’язової маси (м’ясо птиці, риби, молочні продукти, бобові, горіхи), здорові жири, як джерело енергії для м’язів (горіхи, насіння, рослинні масла, молочні продукти, жирна риба), вітаміни, особливо. мають антиоксиданту дію, допоможуть м’язам відновитися після інтенсивних тренувань (зелені листові овочі, жовті фрукти, молоко, сир, яєчні жовтки).

Найбільш важливі вітаміни і мікроелементи в харчуванні балерин

    Вітамін В1 (свинина, цільне зерно, бобові, риба); Вітамін В3 (молочні продукти, птиця, нежирне м’ясо, риба, бобові. горіхи, яйця); Вітамін В12 (риба, молочні продукти, м’ясо птиці, яйця); Вітамін В6 (риба, курка, яйця, цільнозерновий хліб, коричневий рис); Вітамін С антиоксидант допоможе м’язам відновитися, підвищить імунітет (цитрусові, помідори, ягоди, брокколі, капуста, картопля); Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і формуванню кісткової тканини (молоко, лосось, тунець), а так само не забувайте про сонце; Вітамін Е – антиоксидант допоможе м’язам відновитися після тренувань (зародки пшениці, соя, кукурудза, оливки, насіння, горіхи, шпинат, спаржа, рослинне масло).

Мікроелементи:

    Кальцій для підтримки кісткової тканини, нормального функціонування м’язів і передачі нервових імпульсів (молочні продукти, зелені листові овочі, апельсиновий сік). Цинк для зміцнення імунітету (устриці, м’ясо птиці, бобові. горіхи. молочні продукти, цільнозернове борошно). Залізо для переносу кисню до органів і тканин (м’ясо, птиця, устриці, фрукти, зелені овочі, яєчні жовтки). Магній недолік магнію є причиною збоїв у процесах утворення енергії, що в свою чергу призводить до хронічної втоми і слабкості (шпинат, авокадо. банани, зелені овочі, цільні зерна, горіхи, бобові) Калій необхідний для нормального функціонування серцевого м’яза (абрикоси, картопля, горіхи, риба, морепродукти, м’ясо, гречана крупа)

Правила схуднення від балерин

Кожна порція їжі повинна бути розділена рівно наполовину. Суп повинен бути самостійною стравою і повинен бути з’їдений окремо від інших харчових продуктів. Ніколи не змішуйте різні типи білка в один прийом. наприклад, риба, м’ясо і молочні продукти. Використовуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені (у тому числі це стосується і до сирів), жирне молоко розведіть водою або кубиками льоду. Ніколи не використовуйте цукор або його замінники для ваших напоїв. Використовуйте тільки домашній майонез, який не містить солі і жовтків. Не використовуйте сіль, замініть її соєвим соусом або спеціями. Обов’язково пийте воду за 30 хвилин до їди або через 1 годину після їжі. Випивайте, принаймні, 10 склянок води в день. Вода вкрай необхідна при високих фізичних навантаження. Не допускайте зневоднення. Це може викликати судоми, нудоту, відчуття втоми, порушити концентрацію уваги. При тренуваннях балерина втрачає багато рідини через піт, що може призвести до різкого зневоднення організму.

Витратьте час, щоб опрацювати свій раціон харчування. Їжте завжди усвідомлено і тільки гарну якісну їжу. Не допускайте будь-якого роду крайнощів в харчуванні, не вживайте їжу з пестицидами, антибіотиками або гормонами, рафіновану їжу, уникайте кофеїн і паління.

Спробуйте дотримуватися у своєму харчуванні основних правил дієти балерин, тоді проблем із зайвою вагою у вас, думаю, не виникне ніколи.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00323 sec