Дієта Арнольда Шварценеггера, основи, меню, раціон – SlimDown. Ru

Дієта Арнольда Шварценеггера, основи, меню, раціон – SlimDown. Ru Дієта Арнольда Шварценеггера

Навіть у свої 64 роки Арнольд Шварценеггер не втрачає форми. Багаторазовий володар почесного титулу «Містер Олімпія» і різноманітних премій з бодібілдінгу не втомлюється повторювати, що одним із секретів його успіху є правильна дієта.

Основи дієти Арнольда Шварценеггера

Щоб м’язи отримували стимул для повноцінного розвитку, необхідно ввести в раціон достатній обсяг білкової їжі. До неї можна віднести:

    птицю (переважно індичку або курку); нежирну рибу; тунця у власному соку; нежирне м’ясо (насамперед яловичину і телятину); яйця; знежирені молочні продукти.

Енергетичну підживлення варто довірити вуглеводам, це:

    свіжі фрукти; овочі (переважно зелені); відварна квасоля; картопля (печена або зварений «в мундирі»); цільнозерновий, висівковий і житній хліб; бурий рис.

Щоб росли плечі, а не талія, краще обмежити споживання солодощів, борошняних виробів, солінь, копченостей, а також жирних та гострих страв. Готувати продукти потрібно щадними методами – їх можна відварювати, готувати на пару, запікати (бажано без жиру) і гасити. Їсти рекомендується не рідше 5-6 разів на день. Щоб тримати свій раціон під контролем, не зайвим буде ведення харчового щоденника – в нього варто вносити не тільки калорійність з’їдаються продуктів, але й кількість енергії, яке ви протягом дня витрачається (зорієнтуватися допоможуть спеціальні таблиці).

Приблизний раціон дієти Арнольда Шварценеггера

    Сніданок: яйця – 3 шт. яловичина – 250 г, хліб – 2 скибочки і молоко Другий сніданок: бутерброд з м’ясом, а також яйце і молоко Обід: бутерброд з м’ясом і сиром – 2 шт. а також фрукти і молоко Полудник: твердий сир і молоко Вечеря: яловичина – 300 г, а також печена картопля, листовий салат, будь-які овочі і молоко Перекус перед сном (у 21.00): півчашки м’ясного бульйону, яйце і молоко

Дієта Арнольда Шварценеггера розрахована на людей, що прагнуть наростити м’язову масу. Підкріпивши її інтенсивними заняттями, можна отримати відмінні результати. Бажаємо успіху!

  • меню шварценеггера я

Comments are closed!

_0.31MB/0.01676 sec