Дієта «3 яблука в день» – Дієти – Харчуйтеся правильно

Дієта «3 яблука в день» – Дієти – Харчуйтеся правильно Дієта «3 яблука в день»

Опублікована: Надіслати: Теммі Флайнн

Дієта «3 яблука в день» – Правильно обрана стратегія для поступового скидання ваги, створена відомим американським дієтологом Теммі Флайнн.

Як то Флайнн помітила,

що одна з її пацієнток перед кожним прийомом їжі з’їдала по яблуку, і, не змінюючи нічого в образі харчування, проте вибирала з усієї запропонованої їжі тільки здорові продукти, що сприяють схудненню. Флайнн застосувала цей метод і щодо інших своїх пацієнтів і зазначила вражаючі результати – деяким з них вдалося скинути до 8,5 кг протягом 12 тижнів.

Базові продукти для дієти «3 яблука»

Основне правило дієти «3 яблука в день» – Потрібно обов’язково з’їдати одне яблуко перед кожним прийомом їжі. Що ж лежить в основі цього правила? Клітковина, яка міститься в яблуках, поступаючи в організм, дає відчуття ситості і одночасно задовольняє тягу до солодкого. Якщо ви вирішите спробувати «яблучний ефект» на собі, то, крім цього основного правила, вам потрібно буде знизити споживання вуглеводів і насичених жирів. Рафінований цукор слід виключити з раціону на весь час споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом.

Крім того, тим, хто дотримується «яблучної дієти», необхідно збільшити кількість прийомом їжі до 4-5 разів на день (у невеликих порціях), причому вживати в їжу тільки здорові продукти з низьким вмістом жирів. У кожен прийом їжі або перекус повинні бути включені продукти з неповними білками, які знижують апетит і сприяють зниженню ваги. Крім обов’язкових 3 яблук, дієтологи радять не менше 6 разів на день перекушувати якими-небудь фруктами або овочами. Це допоможе вам погасити почуття голоду і знизити загальне число споживаних калорій.

Рекомендовані продукти

Яблука, сир, знежирений кефір, яйця, куряча грудка, індиче м’ясо, нежирна телятина, лосось, овес, коричневий рис, брокколі, листовий салат.

Зразок меню:

Сніданок

Яблуко

Омлет з сиром

Цільнозернові вівсяна каша

Другий сніданок

Яблуко

Лосось, приготований на грилі

Листовий салат

Рекомендовані фізичні вправи

Рекомендується комбінувати силові вправи і кардіо тренування.

Для початківців на додаток до дієти розроблена спеціальна програма, розрахована на 12 тижнів.

Аргументи «за»:

* Яблуко, що з’їдається перед їжею, дає відчуття насичення і оберігає вас від переїдання.

* Яблука містять розчинну клітковину, що знижує рівень холестерину.

* Яблука містять флавоніди, що допомагають у попередженні серцево-судинних захворювань, інсультів, а також деяких онкологічних хвороб;

* Збалансоване харчування, що включає неповні білки, комплексні вуглеводи, фрукти і овочі.

* Включення значної кількості неповних білків знижує апетит і зберігає м’язову масу під час дотримання дієти.

* Спонукає з’їдати більше фруктів і овочів.

* Не передбачає постійного ретельного зважування.

* Сприяє посиленню фізичної активності.

Аргументи «проти»:

* Сама по собі дієта досить одноманітна і може швидко набриднути.

* Обов’язкове вживання яблук перед кожним прийомом їжі теж

може втомити.

* Виключає досить велике число продуктів і навіть зрідка не дозволяє їх їсти.

* Дана дієта складна для вегетаріанців.

Деяким здасться досить виснажливим головне правило – з’їдати по яблуку перед їжею. Крім того, пропонований раціон не дозволяє давати собі маленькі поблажки, що може виявитися важким для тих, хто зважився кардинально змінити свій спосіб життя і свою фігуру.

  • яблука і правильне харчування
  • Правільне споживання яблук
  • скидання калорий
  • яблуко перед їжею

Comments are closed!