Диск для схуднення або найдоступніший тренажер для талії

Диск для схуднення або найдоступніший тренажер для талії Диск для схуднення або найдоступніший тренажер для талії

Якщо ви шукаєте спосіб схуднути в талії, і не хочете займатися в тренажерному залі, деякі домашні засоби можуть бути дуже ефективними. Звичайний диск для схуднення, відомий нам і нашим мамам як «Грація» або «диск Здоров’я» – саме з таких вірних рішень. Погодьтеся, адже ви хочете просто бути стрункою, а не роками напрацьовувати техніку вправ, застосовувати правила спортивного харчування і постійно вивчати науку фітнес-тренінгу?

Кому варто купити диск для схуднення

Зазвичай купити диск для схуднення пропонують всім бажаючим. Дійсно, цей універсальний тренажер гарний в багатьох ситуаціях. Однак існують варіанти, коли краще вибрати щось інше. Наприклад:

• ви маєте свіжу травму колін, гомілок і тазостегнових суглобів. Енергійні обертання з трохи зігнутими колінами – зовсім не те, що потрібно для якісної реабілітації подібних травм;

• ви відчуваєте проблеми з вестибулярним апаратом, як викликані прийомом ліків, так і природні. Систематичні обертання можуть викликати запаморочення і падіння;

• ви вагітні або проходите шеститижневий відновний період після пологів. При вагітності цей тренажер не рекомендується через те, що заняття на ньому створюють деякий тиск на органи малого таза

А ще слід враховувати, що цей тренажер не призначений для професіоналів фітнесу і просто дуже досвідчених займаються. Якщо ваш пульс навіть після 5-10 хвилин обертань диска здоров’я не вийшов за межі 110-120 ударів на хвилину, можливо, варто придивитися до інших видів фітнесу.

Ви можете замовити диск для схуднення в будь-якому інтернет-магазині спортивних товарів або купити в спеціалізованому магазині свого міста. Купуючи диск, огляньте його з усіх сторін – пластик конструкції не повинен мати задирок, поверхням слід легко обертатися, а верхня частина тренажера повинна бути, по можливості, неслизькою.

речі, відгуки про диск для схуднення свідчать, що старий «радянський» тренажер, який, можливо припадає пилом у вас на антресолях, нітрохи не менш ефективний, ніж «Грація» нова.

Як використовувати крутиться диск для схуднення

Насамперед, схуднення за допомогою диска буде швидким і ефективним, якщо ви не забудете основні принципи зниження ваги з фітнесом. Диск для схуднення – це тренажер для кардионагрузки і підтяжки м’язів талії, преса, ніг і сідниць. Слово «підтяжка» не означає «накачування» або «корекція форми». Так само як не дає підлоговий диск для схуднення та іншого ефекту силового фітнесу-прискорення метаболізму в стані спокою.

Ми радимо заощадити час і поєднувати диск здоров’я для схуднення з регулярними силовими тренуваннями. Крім того, враховуйте, що навіть інтенсивні вправи на диску для схуднення не здатні спалити більше 300-400 ккал на годину. Якщо вам потрібен більш високий витрата калорій, доповніть тренування на диску для схуднення, наприклад, стрибковими інтервалами зі скакалкою.

Диск здоров’я: вправи для схуднення

Виконуйте ці вправи з диском для схуднення в день кардионагрузки або відразу після силового тренування.

Для початку освоїмо правильну техніку роботи на підлоговому диску для схуднення:

• встаньте на тренажер обома стопами, ногам повинно бути комфортно;

• спробуйте покрутитися, якщо є дискомфорт в колінах – тягне біль за напрямом «зовні всередину», можливо, ви занадто захопилися паралельної постановкою ніг, посуньте шкарпетки трохи в сторони;

• тепер злегка зігніть коліна так, щоб вони були м’якими;

• з силою втягніть в себе передню стінку живота і не розслабляйте на всьому протязі тренування;

• випряміть спину, приведіть лопатки до хребта, опустіть плечі до тазу;

• тепер трохи нахиліть корпус вперед – злегка скрутити нижніми ребрами до тазових кісточках, щоб додатково опрацювати прес під час тренування;

• руками, зігнутими перед грудьми і грудною кліткою скрутити вправо, а ногами – вліво, і поміняйте сторони. Працюйте м’яко, не допускайте перерастяжения в центрі тіла і больових відчуттів в попереку;

• щоб не боліла поясниця, постійно стежте за її формою. Вправи на диску здоров’я для схуднення повинні виконуватися на «плоскої» спині, без розкачки і додаткових ривків попереком;

• не “перетаптивайтесь» з ноги на ногу, це може створити непотрібне перерозтягнення в тазостегнових суглобах

Тепер приступимо до тренувань. Ви можете чергувати два режими роботи:

«Пряма тренування» – прийміть вихідне положення, стійку, описану вище. Повільно покрутіть спортивний диск для схуднення, щоб злегка розігрітися. В принципі, для розминки можна 5-10 хвилин покриття звичайний, не обважений обруч. Потім прискорте і працюйте в комфортному для вас, але швидкому темпі 20-30 хвилин. Ви повинні потіти! Після цього знову здійснюйте повільні обертання протягом 2-5 хвилин, зійдіть на підлогу, подихайте глибоко, піднімаючи і опускаючи руки, відновіть дихання.

«Інтервальна тренування» – розімніться як у попередній тренуванні, тепер протягом 10 хвилин чергуйте 2 хвилини дуже швидких обертань диска і 3 хвилини повільних. Наступні 10 хвилин чергуйте швидкі обертання диска і підскоки на підлозі, відповідно, приділивши швидким обертанням 2 хвилини, а підскоків – 3. Не стрибайте занадто високо, намагайтеся не розгинати коліна в стрибку і приземлятися м’яко, на передню частину зводу стопи. Кросівки для цього тренування зменшать ризик травм! Наприкінці п’ять хвилин Пообертайте спокійно, або виконайте серію вправ з обручем Хула-хуп.

Як додаткові вправ з диском для схуднення можна розглядати розминочні обертання диска однією ногою («твіст», згадайте класичне «однією ногою тиснемо недопалок ось так!”), а також віджимання з опорою однією рукою на поверхню диска. Час від часу включайте ці рухи в розминку і силову частину свого тренування відповідно, і ви прискорите наступ результатів.

Пам’ятайте, що невелика ціна диска для схуднення і його компактність працюють на вас. Тренуватися можна в майже будь-якій квартирі, диск зручно зберігати, перевозити, і свою справу він робить трохи краще різноманітних громіздких машин для преса.

  • діск для схуднення
  • атлетичний диск вправи
  • відгуки про схуднення з антицилюлітними обертанями
  • вправи для талії на тренажері
  • діск для талії
  • діск здоров\я
  • де можна купити діск для фігури спориу
  • диск грацыя замовити
  • диск для талії ціна
  • диск здоровя розхід калорій за хвилину

Comments are closed!

_0.31MB/0.00300 sec