Чому не виходить схуднути? Шукаємо причини, усуваємо наслідки! | KM. RU

Чому не виходить схуднути? Шукаємо причини, усуваємо наслідки! | KM. RU Чому не виходить схуднути? Шукаємо причини, усуваємо наслідки!

Багато докладають для цього всіх зусиль, але стикаються з проблемою – вага не знижується

Знайома ситуація: начебто робиш все правильно, але чомусь зайва вага залишається на місці.

Здавалося б, все так просто, але чому то успіху домагаються лише одиниці, а число осіб, які страждають від зайвої ваги, тільки зростає. Виявляється, нічого не виходить з цілого ряду причин!

Голодувати потрібно з розумом

Нерідко худнуть сідають на монодієти начебто гречаної або фруктової, забуваючи при цьому доведений факт: будь-яка жорстка «голодовка» не приносить організму нічого, крім шкоди!

Зрозуміло, в кожному конкретному випадку найкраще отримати консультацію дієтолога з приводу складу продуктового кошика, яка допомагатиме у боротьбі із зайвими кілограмами, але не у всіх є можливість і бажання звертатися до нього.

Буває, що в ході подібних експериментів із власним здоров’ям худнуть замість продуктів, що пригнічують апетит, їдять саме ті, які лише підсилюють почуття голоду.

Ключ до успіху в схудненні полягає в бажанні експериментувати, пробувати нову і незвичайну корисну їжу і різні комбінації здорових продуктів. При цьому не можна забувати про збалансованість раціону, тобто про те, щоб організм отримував все необхідне, – адже це дуже важлива умова, дотримання якого наблизить бажані результати.

Геть любов до консервів!

Якщо ви серйозно хочете позбавитися від зайвої ваги і оздоровити свій організм, забудьте про консерви і багато продуктів, які пройшли значну промислову обробку. Перевагу віддавайте натуральної їжі – це має стати вашим девізом. Навіть власноручні літні заготовки у вигляді варення і асорті з овочів доведеться виключити з раціону, тому що там міститься або велику кількість цукру, або – оцет.

У багатьох не виходить худнути просто тому, що ми звикли їсти оброблені продукти. З цієї причини краще відмовитися від корисної, але рафінованої їжі, навіть якщо на упаковці написано «без ГМО».

Жирне – не завжди шкідливий

Початківці досить часто допускають одну помилку: згідно поширеному стереотипу, вони думають, що зайва вага з’являється тільки від жирного. І в підсумку повністю відмовляються від будь-якої жирної їжі, налягаючи на страви, багаті вуглеводами.

Тим часом жир і ожиріння – різні поняття. Хороші рослинні жири, які містяться в горіхах, авокадо, рибі, рослинній олії повинні неодмінно входити в раціон. Жирні продукти рослинного походження допомагають впоратися з холестерином, захищають від хвороб серце, роблять наше волосся, шкіру, нігті і кістки здоровими і міцними. Що буде, якщо повністю виключити їх з раціону, уявіть самі.

Взорвите «зелену бомбу»!

Тотальне відсутність в меню зелених і листових овочів – одне з найпростіших пояснень, чому ніяк не виходить схуднути. Це легко усунути. Включіть в раціон різні сорти капусти і салатів, пийте сік з паростків пшениці, налягайте на базилік, латук, рукколу, стручковий горошок, гриби, ягоди і насіння. Ця і є та їжа, яка наповнить вас енергією і допоможе худнути легко і з задоволенням.

«порожні» калорій – бій

Часом ми навіть не уявляємо, скільки «порожніх» калорій ховається в напоях! Ця легковажність сильно гальмує процес схуднення. Тому має сенс вести щоденник харчування і обов’язково відзначати в ньому не тільки їжу, але напої, що містили калорії. Згідно своєї персональної системі живлення, ви самі будете вирішувати, коли вам пити очищену воду або чай без цукру, а коли – солодкий компот або фруктовий сік.

Розмір порції має значення

Напевно, багато хто чув вираз: «ми їмо очима». Не давайте вашим «голодним» очам диктувати розмір порцій! Якщо вони будуть величезними, навіть якщо ви харчуєтеся виключно здоровою їжею, скинути зайві кілограми не вийде. Зважуйте і вимірюйте продукти. Який вихід? Придбати маленькі тарілки, в які багато покласти в будь-якому випадку не вийде.

Звичка понад нам дана.

Ще одна причина того, що людина не може схуднути – часті зриви. Скажімо, ви два тижні просиділи на дієті, а потім за раз умялі два тортика. Можливо, у вас недостатня мотивація. А може бути колишні звички не послабили свій вплив, і ось ви знову почали переїдати. У цьому випадку просто повертайтеся до свого нового стилю харчування і не втрачайте віри в свої сили. Пам’ятайте – нова стійка звичка формується приблизно за сорок днів.

Вправляйтеся збалансовано

В звичні заняття спортом потрібно внести зміни – незбалансований комплекс вправ тут не помічник. Найефективнішим способом схуднення вважається періодична зміна інтенсивності та тривалості фізичних навантажень. Для швидкої втрати жирових запасів рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи.

Якщо ви навчитеся отримувати задоволення від спорту, процес позбавлення від непотрібних кілограмів піде значно швидше. І навіть тим, хто не може бути занадто активним через надмірне зайвої ваги, допоможе такий простий спосіб, як швидка ходьба.

Увага: втома наднирників

Якщо ви сильно втомлюєтеся без особливої??причини, не можете жити без кави і енергетиків, погано спите і часто не можете впоратися зі своїм настроєм, причиною тому може бути втома надниркових залоз.

Справа в тому, що нездоровий спосіб життя, хронічний стрес, шкідлива «порожня» їжа призводить до зниження ефективності цих важливих органів. Падіння рівня гормону кортизолу негативно впливає на здоров’я, і??в тому числі це призводить до збільшення кількості черевного жиру.

Кращий спосіб схуднути – це щодня прислухатися до свого тіла, любити його і доглядати за ним щодня.

Важлива серйозна мотивація!

Розібравшись з причинами, чому не виходить худнути, до мети стане рухатися простіше. Адже зайва вага явно не прикрашає, та ще й шкодить здоров’ю.

Проте всім відомо, що в шаленому ритмі сучасного життя досить складно дотриматися правила здорового харчування. Робочий графік і домашні клопоти часто не дозволяють жінці стати постійною відвідувачкою тренажерного залу. І з таким трудом скинуті кілограми миттєво повертаються, варто хоча б трохи розслабитися.

Щоб схуднути і утримати вагу, потрібно мати правильну мотивацію. Худнути просто заради того, щоб худнути – навряд чи вийде. Худнути заради того, щоб у новорічну ніч одягнути красиву сукню – мотивація зрозуміла, і вона навіть може допомогти, але є ризик, що спрацює той самий ефект відпущеної пружини: зі другого січня колишні кілограми почнуть повертатися прискореними темпами.

Тобто для успіху потрібна дуже серйозна причина. І ще ви повинні чесно відповісти самій (самому) собі на питання – скільки ви готові заплатити за свій успіх? Тому що в будь-якому випадку доведеться піти на певні жертви. Навіть найлегші з способів схуднення зажадають вас терпіння і дисципліни.

Так що треба пам’ятати – схуднути важко! І не потрібно надмірно спокушатися, сподіваючись на блискавичний результат. Куди краще налаштуватися на тривалу роботу і приготувати гідну мотивацію. Це дуже важливо.

Не бійтеся невдач – незважаючи на них, починайте все спочатку, не займаючись самоїдством. Якщо ви пройшли серйозну моральну підготовку, можете починати худнути будь-яким з мільйона пропонованих способів – тепер все у ваших руках!

Comments are closed!

_0.32MB/0.00789 sec