Чи ефективна аквааеробіка для схуднення?

Чи ефективна аквааеробіка для схуднення? Чи ефективна аквааеробіка для схуднення?

Аквааеробіка – це ті ж аеробні вправи, що їх під музику, але тільки у воді. Такі заняття дозволяють зміцнити м’язову масу, підвищити витривалість, а також підняти настрій і отримати заряд енергії!

Крім того, аеробіка дуже добре впливає на роботу серцево-судинної системи і є прекрасною профілактикою від серцевих хвороб і інфарктів.

Що ж до акваеробіка, то її принципи нічим не відрізняються від класичної, крім того, що всі вправи виконуються у воді.

Переваги аквааеробіки

1. Мінімальний ризик отримання травм.

Порівняно з традиційною аеробікою, аквааеробіка не так травматична. Це обумовлено тим, що вода створює виштовхує ефект, що знижує силу тяжіння. В результаті виконання таких вправ дається набагато легше.

2. Зниження навантаження на суглоби.

Вода істотно знімає навантаження з хребта і суглобів, тому такий вид занять особливо актуальний серед людей похилого віку і страждаючих ожирінням.

3. Створення опори.

При надмірній вазі виконувати аеробні вправи досить складно, оскільки для цього потрібно гарне рівновагу і координація. Вода, в свою чергу, створює якусь опору, підтримуючи наше тіло, за рахунок чого виконувати всі рухи стає простіше.

4. Інтенсивна робота м’язів.

Навіть елементарне підняття руки у воді вимагає набагато більше сил, ніж на суші. Тому м’язова маса отримає максимум навантаження, але при цьому ви не будете відчувати втому!

5. Позитивний вплив на організм.

Завдяки аквааеробіки поліпшується кровообіг, робота серцево-судинної системи, усуваються набряклості і целюліт.

6. Відсутність протипоказань.

Заняття аквааеробікою підійдуть практично всім: і дітям, і людям похилого віку.

По суті аквааеробіку можна сміливо назвати водяним тренажером, так як вона чудово допомагає в боротьбі із зайвою вагою і сприяє зміцненню абсолютно всіх груп м’язів.

Основний плюс занять у воді полягає в тому, що виконувати їх – одне задоволення. Відчути всю масштабність і наслідки виконаної роботи ти ви зможете лише тоді, коли вийдете з води.

Як домогтися схуднення за допомогою аквааеробіки?

Аквааеробіка передбачає комплекс вправ. Спочатку ви робите розминку, потім тренер показує ряд вправ, виконання яких і займають майже весь час тренування.

Вправа 1.

Треба бігти на місці з високо піднятими колінами. Намагайтеся дотягнутися ними до рівня грудей.

Вправа 2.

Відводьте черзі ноги в сторони. Робіть це дуже чітко і плавно, щоб максимально відчути опір з водою.

Вправа 3.

Повертайте корпус тіла вправо і вліво, але при цьому потрібно не стояти на одному місці, а підстрибувати. Тоді вправа буде більш ефективним і складним у виконанні. Це непогано тренує косі м’язи живота.

Вправа 4.

Затисніть між ніг м’яч і намагайтеся занурити його під воду. Це гарне тренування для м’язів преса.

Це лише невеликий перелік аеробних вправ, призначених для виконання у воді. Як правило, кожен тренер пропонує свій комплекс.

Останній етап тренування – розтяжка для абсолютно всіх груп м’язів. Вам належить тягнути ноги, руки, спину, м’язи живота і шиї. Це дозволить зняти напругу з добре натренованих м’язів, а також відновити дихання і нормалізувати пульс.

Як добитися максимальної ефективності тренувань?

Аквааеробіка – дуже хороший спосіб схуднення, однак для досягнення максимальної ефективності та заполученія більш швидких результатів необхідно також внести деякі корективи у свій раціон харчування.

Насамперед рекомендується привчити себе до системи дрібного харчування. Воно має на увазі вживання їжі малими порціями по 5-6 разів на день. Такий режим забезпечить хорошу і стабільну роботу травних процесів. Крім того, часте харчування не дасть організму відчути дефіцит того чи іншого речовини, тому він не стане створювати запаси з вступників калорій (жирові відкладення).

Безпосередньо перед тренуваннями найкраще включати в своє меню вуглеводи, так як вони виступають основним джерелом енергії. Однак якщо не виконувати ніяких фізичних навантажень, вуглеводи будуть перероблені в підшкірні жири.

Також дуже важливо пити багато води. У день ви повинні випивати не менше півтора літрів. Це необхідно для того, щоб полегшити процес травлення для організму, а також вивести з нього накопичилися солі.

Не забувайте і про білку, так як він сприяє зміцненню і розвитку м’язової маси. Білкові продукти (м’ясо, птиця, риба, яйця, горіхи і т. д.) найкраще підходять для обіду і вечері.

  • чи ефективна аквааеробіка для схуднення?

Comments are closed!

_0.31MB/0.07360 sec