Антицелюлітна дієта і Меню на весь тиждень

Антицелюлітна дієта і Меню на весь тиждень. Антицелюлітна дієта – Меню на весь тиждень

Дієта це найперший і головний чинник боротьби з целюлітом. Ефект від дієти стає помітним коли до шкіри нормально надходить кров і разом з нею поживні речовини. Це відбувається,

тому що низькокалорійне харчування змушує організм використовувати жирові енергетичні запаси. Тільки використовувати запаси можна, коли вони не блоковані.

Розблокувати жирові запаси можна виконуючи деякі правила здорового харчування.

    пити воду, щоб очищати організм виключити з раціону каву, алкогольні вироби в будь-якому вигляді, сіль, цукор.

Вітається роздільне харчування. Сенс роздільного харчування показаний в цьому відео.

Також щоб позбутися целюліту, доведеться в будь-якому випадку позбутися від тваринних жирів. Трохи навчиться контролювати себе, коли настає «звірячий голод» і вибрати замість фаст-фуду здорові продукти.

Важливий момент, целюліт може стати менш вираженим на ногах і сідницях, якщо сидіти на антицеллюлитной дієті. Антицелюлітна дієта повинна бути виключно малокалорійною, щоб зник целюліт.

Для правильності антицелюлітна дієта повинна бути складена індивідуально з розрахунком на денну витрату енергії. Враховуючи енерговитрати, розраховується споживання калорій, щоб вага знижувався.

Також для складання раціону враховується смак, захворювання і сезонні продукти.

Зразок меню написано для жінки з параметрами: 30 років, 165см і 69 кг. Жінка – мама двох дітей, веде сидячий спосіб життя, має целюліт другої стадії.

Антицелюлітна дієта – меню на весь тиждень

    понеділок – З ранку – чашка чаю, бажано з трав, 2 хрусткі хлібці, мед одна чайна ложка. Перекус – стакан молока 1% або знежиреного 75 ккал Обід – рис з пряними травами і цибулею 40 грам – 138 ккал Сир нежирний 50 грам – 134 ккал Шматочок вершкового масла 10 грам – 76 ккал Зелений салат 40 грам – 8 ккал Масло рослинне 10 грам – 91 ккал Яблуко 100 грам – 49 ккал Другий перекус – грейпфрут 100 грам – 42 ккал Вечеря – шматочок нежирної яловичини 100 грам – 98 ккал Отварная буряк 200 грам – 84 ккал Чорний (житній) хліб 40 грам – 84 ккал Стакан знежиреного молока – 75 ккал За день 1137, 3 ккал
    вівторок Сніданок – Чай стакан, хлібці 30 грам – 114 ккал, Мед 20 грам – 60,3 ккал Перекус (11 годин) – знежирене молоко стакан – 74,2 ккал Обід Макарон 40 грам – 144 ккал Сливочного масла шматочок 10 грам – 76 ккал Соус до макаронів з томатного соку з пряними травами за бажанням Отварная пісна яловичина 100 грам-134 ккал Картопляне пюре: картоплі 70 грам – 55 ккал знежиреного молока пів склянки – 38 ккал Груша 100 грам-50 ккал Другий перекус Апельсиновий сік 150 мл – 83 ккал Вечеря – Тушкована морква стакан – 90 ккал Сир (нежирний) шматочок на 50 грам – 125 ккал Фруктовий салат з груш 100 грам – 50 ккал і банана 50 грам – 52 ккал грейпфрута 50-21 ккал Всього: 1162
    середу Сніданок – Чай стакан, хлібці 30 грам – 114 ккал, Мед 20 грам – 61 ккал Перекус – знежирене молоко стакан – 75 ккал Обід Шматочок Камбали, запеченої в духовці 150 грам – 124 ккал Салат: морква 100 грам – 46 ккал рослинне масло 10 грам – 91 ккал заправити лимонним соком за смаком селера 50 грам – 7 ккал Хлібці 20 грам – 76 ккал Виноград 100 грам – 73 ккал Другий перекус Знежирене молоко пів склянки – 38 ккал Вечеря Овочевий суп – тертий сир 5 грам – 19 ккал, м’ясний бульйон за смаком, овочева суміш 150 грам – 60 ккал Ескалоп: борошно 5 грам – 17 ккал вершкове масло 10 грам – 76 ккал молода яловичина 80 грам – 119 ккал Салат з листового салату 50 грам – 7 ккал і рослинного масла 5 грам – 46 ккал, додати лимонний сік за смаком На десерт – Яблуко 100 грам-49 ккал Всього: 1092
    четвер Сніданок – склянка чаю, Хрусткі хлібці 30 грам – 114 ккал, Мед 20 грам – 61 ккал Перекус – знежирене молоко стакан – 75 ккал Обід Рисовий суп із зеленню: тертий сир 10 грам – 38 ккал Печінка, засмажена на решітці 100 грам – 131 ккал Варена на пару стручкова квасоля стакан – 35 ккал рис 25 грам – 87 ккал петрушка і м’ясний бульйон за смаком Рослинна олія 10 грам – 91 ккал На десерт – Полуниця 150 грам – 55 ккал Другий перекус – Нежирний фруктовий кефір 120 грам – 81 ккал Вечеря – Салат з редису 30 грам-4 ккал, помідор 50 грам – 11 ккал, кропу 30 грам – 2 ккал, листового салату 50 грамм-10 ккал, рослинного масла 10 грам – 91 ккал. Поріжте в салат відварне круто яйце 60 грам-97 ккал На десерт – Грейпфрут 100 грам-42 ккал Всього: 1019 ккал
    п’ятницю Сніданок – Чаю стакан, Хрусткі хлібці 30 грам-114 ккал, Мед 20 грам – 61 ккал Перекус – стакан знежиреного молока – 75 ккал Обід – Кролятина, запечена в духовці 100 грам – 100 ккал Свіжий або морожений горошок 30 грам – 27 ккал Яєчні макарони 40 грам – 154 ккал Шпинат, зварений на пару: рослинне масло 10 грам – 91 ккал шпинат 200 грам-76 ккал на десерт – Яблуко 100 грам – 49 ккал Другий перекус Приготувати фруктове пюре з груші 100 грам – 50 ккал і грейпфрута 50,0 грам – 21 ккал Вечеря – Помідори 150 грам – 33 ккал Рослинна олія 10 грам – 91 ккал Зелень за смаком Нежирний сир 50 грам-125 ккал Хліб з необрушенного зерна 30 грам – 72 ккал На десерт – Апельсин 100 грам-47 ккал Всього: 1175
    суботу – Сніданок – чаю склянку, Хрусткі хлібці 30 грам – 114 ккал, Мед 20 грам-61 ккал Перекус – склянка знежиреного молока – 75 ккал Обід Цибулевий суп з м’ясний бульйон за смаком, тертий сир 10 грам-38 ккал, цибуля 100 грам-20 ккал Відваріть рибу з картоплею: ?? картопля 100 грам – 78 ккал петрушка і часник за смаком прісноводна риба 100 грам – 83 ккал рослинне масло 10 грам – 91 ккал На десерт – грейпфрут 100 грам-42 ккал Другий перекус півсклянки свіжоприготованого томатного соку – 24 ккал Вечеря Тушковане м’ясо з горошком: помідор 50 грам – 20 ккал свіжий або свіжоморожений зелений горошок 100 грам-90 ккал яловичина 100 грам-98 ккал Хліб з необрушенного зерна 30 грам – 72 ккал рослинне масло 5 грам – 46 ккал На десерт – Яблуко 100 грам-72 ккал Всього: 988ккал
    неділю Сніданок – Чаю стакан, Хрусткі хлібці 30 грам-114 ккал, Мед 20 грам-61 ккал Перекус – склянка знежиреного молока – 75 ккал Обід Вермішель з томатним соусом: помідор 40 грам-10 ккал і гілочка базиліка, тонка вермішель 40 грам – 144 ккал тертий сир 10 грам-38 ккал рослинне масло 10 грам – 91 ккал Гарбуз в молоці: знежирене молоко 100 грам-38 ккал і гарбуз 150 грам-14 ккал ростбіф 100 грам – 134 ккал На десерт – Груша 100 грам-50 ккал Другий перекус Грейпфрут 100 грам-42 ккал Вечеря Омлет з сиром: сир 20 грам-65 ккал знежирене молоко стакан-75 ккал 1 яйце 40 грам – 65 ккал рослинне масло 10 грам – 91ккал Хліб житній 30 грам – 49 ккал На десерт – Яблуко 100 грам-49 ккал Всього 1213

Середня калорійність щоденного раціону – 1113 ккал. Зменшення маси тіла за місяць – 4,5 кг.

  • Дієта 1113 калорій
  • 10грам масла
  • дієта на весь тиждень
  • дієта на увесь тиждень

Comments are closed!