Аквааеробіка для схуднення, відео

Аквааеробіка для схуднення, відео Аквааеробіка для схуднення, відео

Аквааеробіка розроблена спеціально для схильних до повноти людей, яким складно займатися на «суші», але які хочуть привести тіло у форму. Забудьте жорсткі дієти і виснажливе спортивні тренування. Швидко схуднути, підтягти шкіру, позбутися целюліту, розвинути м’язи можна

у воді!

Для цього вам потрібно всього лише записатися в басейн, надіти купальник і шапочку, взяти всю волові в кулак і прийти на групове заняття з аквааеробіки. Результати вас здивують – вже після першого тренування ви відчуєте в собі сили і бажання відвідати наступну. А відображення в дзеркалі буде ставати витонченіше з кожним разом.

Аквааеробіка: факти

Вода… символ життя і вічного руху. Згадайте, як у дитинстві ми любили плескатися у воді і могли перебувати в ній годинами, наші м’язи напружувалися, а серце прискорено билося. Що ж зараз заважає нам приймати настільки приємні водні процедури? Зараз ми не на дачі у бабусі… у нас є робота і сімейні обов’язки. Тоді залишається єдине рішення – відвідати басейн. Але на дачі у нас були друзі, скажіть ви, і ми могли грати в м’яч у воді і веселитися, а в басейні нудно! Але і цю проблему можна вирішити за допомогою акваеробіка: прекрасне групове проведення часу у воді з тренером, який навчить, покаже і допоможе.

Що ми знаємо про аеробіку? Аеробіка – це вправи з елементами гімнастики під ритмічну музику. Вона зміцнює м’язи, підвищує витривалість, заряджає енергією і дарує позитивний настрій. Також покращує роботу серця, є профілактикою інфарктів і серцевих захворювань. Під час занять аеробікою серце прискорено б’ється і працює. Тепер звернемося до аквааеробікою. Тут все просто, якщо «аеро» – повітря, то «аква» – вода, а значить – аквааеробіка є аналогом звичайної аеробіки, але у воді. Принципи залишаюся тими ж.

Основні переваги аквааеробіки

– Аквааеробіка менш травматична. на відміну від аеробіки. Секрет в тому, що вода дає ефект виштовхування, яке зменшує силу тяжіння, в результаті аеробні вправи виконувати набагато простіше.

– Вода знімає навантаження з суглобів і міжхребцевих дисків – це незаперечний плюс для літніх людей, що прагнуть добре виглядати, і для людей страждають ожирінням.

– Опір води дуже сильно і навіть підйом руки відбувається повільніше, ніж на суші і вимагає набагато більше сил. М’язи будуть посилено працювати, але ви цього навіть не відчуєте!

– Повним людям складно займатися аеробікою. так як вона вимагає хорошої координації та рівноваги. Вода «тримає» наше тіло і виступає в якості опори, не дає спіткнутися або впасти.

– Аквааеробіка покращує циркуляцію крові. роботу серця, бореться з набряками, целюлітом і надає загальну оздоровчу дію.

– У аквааеробіки практично немає протипоказань. їй можуть займатися всі: від малюків до літніх людей. Але не варто забувати, що у кожної вікової групи свій комплекс вправ у воді.

Аквааеробіка для схуднення

аквааеробікою можна сміливо назвати «рідким тренажером», адже вона сприяє схудненню і зміцненню всіх груп м’язів, навіть тих, які ви ніколи не зможете натренувати в залі. Виконувати вправи у воді – суцільне задоволення, але варто вам вийти з води, як ваші м’язи в повному розмірі відчують всю щойно виконану роботу. Принципи акваеробіка для схуднення складаються в комплексі вправ:

– Спочатку йде розминка;

– Потім тренер покаже комплекс вправ, який займає велику частину всього тренування:

Вправа № 1

Біг на місці, коліна потрібно піднімати якомога вище, тягнути до рівня грудей.

Вправа № 2

Відведення ніг в сторони, намагайтеся якомога вище підняти ногу і відчути опір воді.

Вправа № 3

Тренування косих м’язів живота відбувається за рахунок повороту тулуба вліво і вправо, але не все так просто: намагайтеся не стоять на місці, а підстрибувати, тоді навантаження збільшитися.

Вправа № 4

Якщо затиснути між ніг м’ячик і намагатися занурити ноги в воду, можна відмінно розвинути м’язи преса.

Аеробних вправ у воді для схуднення безліч і у кожного тренера зазвичай розроблений свій комплекс.

– Наприкінці заняття, як правило, йде розтяжка всіх груп м’язів, ви тягніть руки, ноги, спину, знімаєте напругу з м’язів, відновлюєте дихання.

Аквааеробіка: відгуки схудлих

На всіляких форумах худнуть можна знайти величезну кількість позитивних відгуків про аквааеробіки:

Natali . «… Аквааеробіка допомогла мені впоратися целюлітом і скинути зайві кілограми, на групових заняттях я познайомилася з такими ж худне дівчатами як і я…»

Vesna . «… Коли я прийшла на перше заняття аеробікою в своєму житті мені було страшенно складно виконувати вправу і встигати за тренером ((мені стало так соромно… але тренер порадив для початку сходити на аквааеробіку, як ніби там легше. Я сходила. І тепер мене від туди просто не витягнути! У воді дійсно все простіше і легше! Але м’язи болять не менше, аніж після аеробіки. Це так круто. Скоро піду на звичайну аеробіку дивувати тренера! »

MarGo . «… Мені 51 рік, про свою фігуру я раніше навіть не замислювалася… але коли мої подруги-ровесниці пішли на фітнес я вирішила не відставати. Син подарував мені абонемент. Але що робити жінці 50 років в залі? На мене косо дивилися. Та й лікар мені заборонив навантаження на суглоби і хребет. Але незабаром я дізналася про аквааеробіку. Записалася в групу «тим, кому за 50»)) і тепер займаюся постійно! »

CocoSha . «… Пару років тому я важила 88 кг, чоловікові я не подобалася, він хотів бачити поруч із собою струнку студентку… я зайнялася аквааеробікою і схудла на 20 кг. Головне – знайти в собі сили і не соромитися, що не ти одна хочеш схуднути, таких тисячі! »

Аквааеробіка: відео-вправи

За цим відео можна легко зрозуміти, чим займаються на аквааеробіки і чого варто очікувати, прийшовши на перше заняття. Також ви можете запам’ятати їх і виконувати самостійно без тренера.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

Comments are closed!

_0.31MB/0.02103 sec