4 способи схуднути за вихідні – новини на Здоров’я Mail. Ru

4 способи схуднути за вихідні – новини на Здоров’я Mail. Ru 4 способи схуднути за вихідні

Метод перший: розумна економія

Деякі дієтологи радять підраховувати калорії не тільки протягом доби, а й за весь тиждень. Скажімо, якщо в день ви зазвичай вживаєте не більш 2000 ккал, то за тиждень виходить 14 000. До цього

спільного знаменника і треба постаратися звести свій раціон з урахуванням того, що в уїк-енд ви дозволите собі деякі надмірності.

План такий: ви знижуєте енергетичну цінність щоденного раціону в робочі дні і жодного шкоди для фігури сміливо додаєте зекономлені калорії до меню вихідних. Таким чином вам вдасться зберегти правильний калорійний баланс протягом усього тижня. Тобто з понеділка по п’ятницю ви вживаєте не звично 2000, а, скажімо, 1800 ккал. Заощаджену тисячі (200х5) розділіть по-чесному між суботою і неділею, і на них тоді доведеться по 2500 ккал відповідно.

Метод другий: повне завантаження

Є думка, що дотримання не жорсткою і тривалою дієти не надто зашкодить 1 день, в який будуть зняті деякі обмеження і можна буде, нарешті, відволіктися від думок про правильне харчування. Крім того, такий «вихідний» – відмінна стратегія щодо запобігання зривів: всі худнуть знають, що це таке.

У вихідні дні, безсумнівно, більше провокують ситуацій – це яку ж силу волі треба мати, щоб їм протистояти! І навіть якщо виходиш переможцем із сутички з апетитом, настрій буває зіпсовано спогадами про не скуштувати наїдки за урочистим столом. Але якщо точно знати, що в суботу в гостях або в ресторані для вас не буде «заборонених плодів», то загострення пристрастей по смачній їжі значно послабшає. А за неділю знову можна налаштуватися на потрібний дієтичний лад. Єдине обмеження – на радощах не втрачати голову. Щоб отримати задоволення від шоколаду або смаженої курочки, що не вписуються в рамки звичайної дієти, не обов’язково вживати їх кілограмами весь день безперервно.

Важливо також, що мова тут йде саме про тривалу дієті, орієнтованої на плавний скидання зайвої ваги. Якщо застосувати «день без обмежень» в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, і без того «наляканий» екстремальної браком поживних речовин, запасе крихту у вигляді жиру.

Метод третій: очищення + схуднення

Дієтична програма доктора Мадлен жесту зажадає серйозних обмежень, зате в повному обсязі дасть необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мінерали. Вона складається з двох частин: очищення в уїк-енд і тижневої низькокалорійної дієти з розрахунку 1200 ккал на добу. При цьому вихідні майже цілком присвячені напоям: фруктовим і овочевим сокам, бульйонів, корисним настоям. Це сприяє вимиванню токсинів, які гальмують обмін речовин.

Суботу слід почати з шматка відвареного м’яса або телячої печінки зі свіжими або злегка погашеними овочами та склянкою овочевого ж соку. Днем заповнити запаси кальцію йогуртом, а вітамінів – хорошою порцією фруктів. На полуденок випити свіжовичавлений сік 1 лимона з медом (можна розвести мінеральною водою), годину-другу по тому на вечерю – 2 чашки овочевого бульйону, багатого калієм. Якщо голод не відпустить, можна з’їсти свіжозвареним овочі, приправлені ароматичними травами і ложечкою рослинної олії, яке забезпечить організм необхідною йому мінімумом жирів. Прямо перед сном дозволяється з’їсти ще 1 йогурт з ложкою меду.

неділю Мадлен жесту назвала «лежачим» вдень. Фізичне навантаження доведеться обмежити. Вранці слід випити склянку води і сік з половинки грейпфрута. Година через – знежирене молоко. До полудня можна підкріпитися овочевим бульйоном в кілька прийомів. Днем знову випити грейпфрутового соку. А на полуденок з’їсти пюре з 2 будь-яких фруктів. Увечері дозволяється нарешті поїсти щільніше: 200 г риби та 300 г зелених овочів. Риба послужить джерелом білків і фосфору. Якщо ви витримаєте цю 2-денну дієту, то можете до неї повертатися кожні вихідні. У цьому випадку ефект буде максимально помітним.

Метод четвертий: дієтична розвантаження

Розвантажувальний раціон передбачає помітне зниження калорійності їжі. Втім, голодувати не доведеться, просто потрібно буде забути про жирну їжу, збагатити меню рослинними продуктами і пити достатню кількість рідини (до 2 л на добу). Такий режим харчування позитивно позначається на самопочутті, сприяє очищенню кишечника, і зайві кілограми тануть буквально на очах.

  • як похудати на5кг за неділю

Comments are closed!