35 секретів, як схуднути за одну хвилину

35 секретів, як схуднути за одну хвилину 35 секретів, як схуднути за одну хвилину Новини теми

Всі наведені тут поради вимагають всього по одній хвилині Вашого дорогоцінного часу. Знайдіть цю хвилину і починайте втрачати грами, які, можливо, потім перетворяться в цілі кілограми!

1. Приготуйте собі особливий сік.

Візьміть будь-який сік і змішайте його в рівних частках з простою або газованою мінеральною водою. Тобто, беремо склянку (200 мл) наливаємо туди 100 мл свого улюбленого соку і до верху доливаємо туди мінералки. Може бути не так смачно, але зате корисно і що важливо, допоможе скоротити до 85 калорій зі склянки, а це призводить до втрати близько 1,5 кілограма на рік.

2. Спалюйте калорії в повсякденному житті:

при машинному пранні білизна (160 калорій), накриваючи на стіл (85 калорій) або поливаючи квіти (102 калорій). (Значення наведені для 68-70 кілограмової персони в розрахунку на 1 годину активності).

3. Жуйка без цукру.

Дослідники нещодавно виявили, що жування звичайної жуйки без цукру протягом дня збільшує метаболізм приблизно до 20 відсотків. Це допомагає спалити близько 3 кг на рік.

4. Штрафуйте себе за солодощі..

Коли хтось – подруга, родичі, милий чоловік пропонує вам солодощі, а ви їх берете, відкладайте кожен раз своїх грошей. Потім віддайте ці гроші дітям. Коли Вам доведеться платити за солодощі в буквальному сенсі, то набагато легше буде сказати “ні, дякую”.

5. Завжди уважно читайте обгортку від того чи іншого продукту.

На перший погляд, може здаватися, що ось ця маленька шоколадка, льодяник пакет печива або горіхів містить досить мало калорій. Але насправді, її енергетична цінність виявиться рази в два, а то і в три більше, ніж Ви собі уявляли.

6. Пийте більше зеленого чаю.

Чим більше, тим краще! Кофеїн, що міститься в зеленому чаї, допомагає організму спалювати жир більш легко. Хоча, якщо Ви страждаєте підвищеним артеріальним тиском краще не зловживати цією порадою.

7. Не спочивати на лаврах!

Завжди пам’ятайте, що калорії, які Ви вже спалили, можуть бути легко «наїдяться» заново. Тримайте це в пам’яті, коли рука зайвий раз потягнеться за солодким. Крім того, знайте, що застосування дієт час від часу, не дасть жодних результатів. Те, що Ви скинули, швидко повернеться, коли Ви знову візьметеся за свій колишній спосіб життя.

8. Скоротіть кількість з’їдається.

Влаштовуйте хоча б раз на тиждень розвантажувальний день. Спробуйте відмовитися від однієї вечері в тиждень, а ще краще від двох, і Ваш організм отримає приблизно на 300 калорій менше, ніж зазвичай.

9. Геть бутерброди з вершковим маслом!

Замініть вершкове масло оливковою! Це не тільки корисніше для організму, але і допоможе, їсти менше. Недавні дослідження показали, що люди, які віддають перевагу вершкове масло «збагачують» свій організм на 52 калорії більше тих, хто замінив вершкове масло оливковою.

10. Додайте в свій раціон лляне насіння.

Посипайте їм кашу, додайте в пластівці, йогурти. Це допоможе приборкати апетит, а крім того, благотворно позначиться на роботі кишечника. Хліб з додаванням лляного насіння можна знайти у відділах з продажу дієтичного харчування.

11. Заправляйте свій салат такий приправою: оцет + оливкова олія + м’яка гірчиця + хрін

Все змішати. Ця заправка містить всього 20 калорій і 1,5 грама жиру.

12. Зробіть аналіз крові на гормони щитовидної залози.

Звичайно ж, варто відвідати ендокринолога і попросити його дати направлення на докладний аналіз крові. Приблизно у 1-й з 12 жінок щитовидна залоза “працює” недостатньо активно, що призводить до зниженого вироблення гормонів. Це може викликати порушення обміну речовин і уповільнити процес метаболізму і взагалі загрожує для жіночого організму різними проблемами.

Обов’язково відвідайте ендокринолога!

13. Більше пийте.

Купіть собі велику пляшку мінеральної води. Нехай Ваш шлунок буде зайнятий водою, ніж калорійної булочкою.

14. Обдуріть свій голод!

Якщо Вам захотілось перекусити між прийомами їжі, – не піддавайтеся на провокації свого шлунку! Візьміть ментоловий / евкаліптовий льодяник, зазвичай, це льодяники від кашлю, і посмокчіть його. Це негайно вб’є бажання поїсти.

15. Перчите свою їжу!

Перець-чілі доданий у ваше блюдо допоможе наїстися швидше.

16. Пийте більше молока, – будете здорові!

Набридла вода? Чергуйте свою мінеральну водичку зі склянкою легкого знежиреного молока (0,5%). Молоко також заповнить шлунок, як і вода, але воно містить вуглеводи та інші корисні речовини, які, почасти, наситять організм і позбавлять від почуття голоду.

17. Даєш салати!

Кому що, а нам, жінкам м’яких обсягів варто включити до свого меню більше салатів! Причому, робити ці салати треба з овочів крупно нарізаних і досить жорстких. Морква, селера, картопля, кабачки, інші овочі ріжемо крупно, якщо не сказати, грубо рубаємо.

Секрет в тому, що на пережовування таких шматочків піде більше зусиль. В результаті, ми будемо більше жувати ніж є. Кількість з’їдається скоротитися.

18. Кличемо на допомогу друга!

Коли Вам самотньо, краще зателефонувати подрузі. Заповніть свою самотність розмовою, а не печивом або тістечками.

19. Записуйте все, що з’їдаєте.

Заведіть спеціальний блокнотик, куди будете записувати все, що було Вами з’їдено за день.

Це, по-перше, допоможе контролювати себе, ставитися до питання споживання їжі більш відповідально. А, по-друге, можливо, побачивши величезний список з усіляких страв, Вам стане страшно. Краще вже злякатися і вилаяти себе, в результаті стримавши свої апетити.

20. Хвилюйтеся!

Таким чином, Ви можете спалити до 700 калорій в день!

21. Геть блага цивілізації!

Відмовившись від електричного ножа, телевізійного пульта, міксера, автоматичних дверей гаража і т. д. і т. п. Ви змогли б легко спалити додатково 200 калорій щодня.

22. Одна дождинка ще не дощ.

Зараз, якщо пошукати, можна придбати спеціальний розпилювач для рідкого масла. Використовуйте його, щоб додавати масло до салатів, курчаті, рибі. Це могло б скоротити нам ще близько 100 калорій.

23. Купуйте улюблені продукти в меншому обсязі.

Чим більше пакет, тим більше Ви з’їсте… Банально, але факт.

24. Додамо швидкості!

Якщо Ви вранці бігаєте підтюпцем, то струсніться і прискорте свій біг – перейдіть на спринт!

Витративши той же самий час, що й колись, Ви зможете пробігати великі відстані і, відповідно спалювати більше калорій. Крім того, що збільшилася навантаження допоможе м’язам і кісткам стати міцнішими.

25. Готуйте рівно стільки, скільки плануєте з’їсти.

Дуже часто, готування продуктів до обіду або вечері проводиться, що називається “на око”.

Ми “на око” варимо макарони, рис,; “На око” чистимо картоплю, ріжемо м’ясо. В результаті, часто отримуємо куди більше готового продукту, ніж нам необхідно. Але викидати надлишки завжди шкода. І, вони відправляються в наш шлунок. Візьміть ваги і користуйтеся мірними стаканчиками.

26. Подивіться ужастик.

Відомо, що вечорами, багато людей поєднують перегляд фільмів / телепередач з поїданням бутербродів, чіпсів, печива…. Проте, швидше за все, Ви не зможете їсти, якщо Вам буде страшно.

27. Подивіться на себе з боку.

Спробуйте подивитися на своє відображення в дзеркалі під час їжі. Дослідження показали, що це знижує бажання є на 22-32 відсотка.

28. За все треба платити.

Перш, ніж поласувати великою порцією морозива або шматком торта, зробіть 10 присідань або стільки ж разів відіжміться. Велика ймовірність того, що після вправ Вам расхочется з’їдати це морозиво…

29. Насолоджуйтеся прекрасним миттю.

Коли Вам шалено хочеться покуштувати того свіжоспеченого печива (пиріжка, торта, тістечка) спробуйте вчинити так: вдихніть апетитний аромат, насолодитеся їм, повільно розкладаючи по ноткам протягом 30-ти секунд.

Покладіть маленький шматочок печива на кінчик своєї мови і потримайте так ще 30 секунд.

Смакування запаху і смаку може допомогти Вам зупинитися тільки на одному печении, ну, максимум на двох.

30. Їжте суп з «гущею».

Дослідження показали, що люди їдять суп, що містить багато великих рослинних компонентів – великі капустяні листи, шматочки буряка і т. д. і т. п. відчували себе більш ситими. І з’їдали на 20 відсотків менше протягом обіду, ніж ті, хто їв суп-пюре з тих же складових.

31. Обзаведіться синьою посудом.

Психологи стверджують: колір посуду впливає на апетит, а значить, і на вагу. Так, холодні кольори – зелений і синій – пригнічують апетит.

32. «Легким» продуктам – зелене світло!

Їжте більше апельсинів, полуниці, грейпфрути, дині, шпинат, брокколі, квасоля.

Ці продукти малокалорійні і мають низку переваг: багаті вітамінами, корисними мінералами. І, найголовніше, навіть з’ївши їх небагато, швидко відчуєте насичення, відчуття голоду відступить.

33. Включіть у свій раціон більше риби.

Тунець, макрель, тріска, лосось – багаті жирними кислотами Омега-3.

Рибні страви допоможуть Вам втрачати зайву вагу, а крім цього, вони благотворно впливають на серцево-судинну та імунну системи.

Було встановлено, що люди “сидять” на дієті, яка включала в себе щодня рибні страви втратили приблизно на 20 відсотків більше ваги, ніж ті, у кого дієта була позбавлена??риби.

34. Внесіть гумор у своє життя – пишіть собі побадьорює записки.

Ох, як важко утримати себе в руках в плані схуднення! Підбадьорте себе. У всіх «стратегічно» важливих місцях свого будинку: на холодильнику, робочому столі, телевізорі, розвісьте записки з приблизно таким текстом: «Ніщо не є на смак таким же прекрасним, як високі почуття!», «Ти вже так далеко зайшла по шляху боротьби із зайвою вагою, щоб піддатися спокусі печивом! ».

35. І ще раз пийте, пийте, пийте!

Зневоднення може уповільнити Ваш метаболізм на 3%. Між іншим, це, в перерахунку на грами-кілограми, зайві 1,5 кг на рік, які Ви могли б втратити, підтримуючи себе у формі.

  • рецепти солодощів за 1 хвилину
  • тиждень за одну хвилину
  • Одна склянка зеленого чаю скільки калорій спалює

Comments are closed!

_0.32MB/0.11009 sec