15 принципів розставання із зайвою вагою

15 принципів розставання із зайвою вагою 15 принципів розставання із зайвою вагою

Вважаєте, що позбутися від зайвих кілограмів раз і назавжди можливо, лише зробивши щось радикальне? Це помилка. Саме маленькі зміни в стилі життя приведуть вас до помітних результатів. Можна

витратити роки на те, щоб випробувати всі дієти світу, але легше зрозуміти: скидати вагу потрібно без особливих страждань. Головне – відмовитися від бажання схуднути прямо зараз.

Якщо ви виберете хоча б один з пропонованих нами шляхів до досконалості, то зможете стати стрункіше без мук і голодування.

Вважаєте, що позбутися від зайвих кілограмів раз і назавжди можливо, лише зробивши щось радикальне? Це помилка. Саме маленькі зміни в стилі життя приведуть вас до помітних результатів. Можна витратити роки на те, щоб випробувати всі дієти світу, але легше зрозуміти: скидати вагу потрібно без особливих страждань. Головне – відмовитися від бажання схуднути прямо зараз.

Щоб прибрати один кілограм жиру, необхідно створити дефіцит в 7000 ккал. За допомогою простих прийомів ви станете щодня споживати на 250-500 ккал менше, ніж зазвичай, і зумієте за пару тижнів зменшити свою вагу на 1 кг, а за рік – на 15-25 кг.

Крім того, варто скористатися порадами, що робити з «святковими» 2-3 кг, поки вони ще не встигли міцно влаштуватися в вашому тілі. І нарешті, спробуйте харчуватися за наведеними рецептами від всесвітньо відомих кухарів. Згадуйте про ці смачних низькокалорійних стравах і по вихідних, щоб побалувати себе і своїх близьких здоровою, нескладної в приготуванні їжею.

МІНУС 1,5-8 КГ ЗА РІК

Якщо ви зменшите енергетичну цінність вашого щоденного меню на 60-100 ккал, за 2 місяці вага знизиться на 0,5 кг. Пропонуємо 4 дійсно простих способи зміни вашого раціону.

Чим суворіше ви прямуєте принципам розставання із зайвою вагою, тим більше кілограмів скинете, навіть якщо інші звички залишаться незмінними. Під кожним радою – рядок «Втрата ваги», де зазначено, на скільки ви можете схуднути за рік, якщо будете послідовно дотримуватися даних рекомендацій. Виберіть кілька принципів, які здадуться вам найбільш підходящими.

1. Уникайте бургерів.

Краще покуштуйте стейк з пісної яловичини, замовивши його в ресторані або приготувавши самостійно. Таким чином ви отримаєте 400 ккал замість 500.

Втрата ваги: ??3-8 кг.

2. Замініть морозиво ягодами з вершками.

Змішайте 1 склянку свіжих або заморожених вишень без кісточок з 1/4 склянки збитих вершків з балончика, і перед вами – десерт, що містить всього 140 ккал.

Втрата ваги: ??1,5-8 кг.

3. Купуйте правильну піцу.

Замість того щоб замовляти готову піцу додому, покладіть в морозильник кілька піц-напівфабрикатів з низьким вмістом жиру в 1 цілої піці – не більше 600 ккал і 10-15 г жиру>.

Втрата ваги: ??1,5-3 кг.

4. Пийте воду.

Випиваючи за вечерею або обідом склянку простої води з льодом і лимоном замість газованої води, компоту або алкогольних напоїв, ви худнете легко і без проблем. Крім того, всякий раз, коли ви відчуваєте почуття голоду, їжте продукти, насичені водою, наприклад овочі і фрукти.

Втрата ваги: ??3,5-7,5 кг.

ПОЗБУДЬТЕСЯ ВІД 5-15 КГ ЗА РІК

Потрібно створювати дефіцит в 100-200 ккал в день. Це не здасться вам складним. Вам допоможуть 3 наступних ради.

5. Риба замість м’яса.

двохсотграмових стейк краще замінити тунцем або лососем. Якщо риба замість м’яса присутній на вашому столі 4 рази на тиждень, ви можете знизити енергоспоживання на 200-300 ккал в день і на 1200 ккал – за тиждень. До того ж морепродукти, при низькому вмісті жирів, багаті кислотами омега-3, які знижують рівень «поганого» холестерину в крові. Перевагу віддавайте рибі вареної або приготованої на пару або в грилі.

Втрата ваги: ??6-8,5 кг.

6. Краще частіше, але менше.

Тим, хто перекушує по кілька разів на день, легше скинути вагу, тому що в результаті вони отримують менше калорій. Яблуко з біо-йогуртом або шматочок нежирного сиру з будь-яким фруктом наситять кров простими вуглеводами, зводячи нанівець бажання поласувати, а заодно забезпечать організм клітковиною і білком, і ви відчуєте себе ситим. Готуйте такі перекуси цілеспрямовано, і це утримає вас від поїдання шоколадок, печива, хот-догів, тобто від тисяч непотрібних калорій на місяць.

Втрата ваги: ??3,5-13 кг.

7. Проведіть ревізію на кухні.

Часто причини ваших проблем – на вашій же кухні. Ретельно перевірте всі шафи і холодильник. Позбавтеся від жирних і надмірно калорійних продуктів, замінивши їх здоровими. Робіть правильний вибір в супермаркеті.

Втрата ваги: ??5-15 кг.

8. Смажте без олії.

Готуйте на сковороді з антипригарним покриттям: чи не додаючи жирів, ви автоматично позбавляєтеся від 100 ккал на день. Завжди використовуйте свіжі та якісні продукти, тоді вам не знадобиться масло для поліпшення смаку.

Втрата ваги: ??5-15 кг.

9. Смакуйте кожен шматочок.

Їжте більш повільно, оскільки шлунок починає посилати в мозок сигнали про насичення тільки через 20 хвилин після закінчення прийому їжі. Ви недоотримаєте 100 ккал, якщо будете припиняти їжу в момент «майже сита», замість того щоб швидко наїдатися надміру.

Втрата ваги: ??10 кг.

10. Приймайте їжу по годинах.

Як не дивно, головна помилка, що приводить до зайвої ваги, – це систематичне недоїдання. Ваш організм потребує підживлення кожні 3-5 годин. Це означає, що вам необхідно їсти 5-6 разів на день. При цьому страви мають бути здоровими, нежирними і корисними, щоб ви були ситі і не відчували спокуси «перехопити» щось зайве.

Перестаньте підкріплюватися пізно ввечері. Перекушувати слід фруктами, а не шоколадками – і ви позбудетеся ненависних кілограмів.

Втрата ваги: ??10-20 кг.

11. Звикайте до розведеним напоям.

Любіть солодку газовану воду? Чиніть просто: пийте її з льодом, таким чином ви скоротите споживання як мінімум наполовину. А це означає – мінус 200 ккал в день. Через якийсь час смакові рецептори адаптуються, і для повного щастя вам буде вистачати мінеральної води з газом. В результаті цієї нескладної підміни напоїв ви виграєте 400 ккал щодня.

Втрата ваги: ??10-20 кг.

12. Спустошуйте морозильник.

З пропонованих в продовольчих магазинах заморожених напівфабрикатів можна приготувати безліч чудових нежирних страв – від овочевих рагу до шедеврів тайської кухні. Додайте свіжі овочі, зелень і фрукти, щоб підвищити поживну цінність раціону. Кожен раз, замінюючи жирну домашню їжу або фаст-фуд обідом з напівфабрикатів, ви економите 300-500 ккал. Спробуйте робити це кілька разів на тиждень, і протягом року вам вдасться схуднути.

Втрата ваги: ??9-15 кг.

скиньте 5-20 КГ ЗА РІК

Мінус 200-300 ккал на день – і ви спостерігаєте, як «тануть» ваші кілограми

РАДА. Створіть у своєму холодильнику «банк здорової їжі» – і вам не буде страшно його відкривати.

втратять від 15 ДО 30 КГ ЗА РІК

Слідуючи цим 3 пунктам, ви зможете значно схуднути за 12 місяців

13. В магазин – із списком.

Виробіть звичку ходити по магазинах щотижня в один і той же день – і ніколи від неї не відступайте. Ставтеся до закупівлі продовольства з усією серйозністю, адже якщо трапиться так, що у вас не виявиться під рукою корисних продуктів, ви напевно спокуситесь вечерею в сусідньому кафе, де майже вся їжа рясніє жирами і калоріями. Навички правильної закупівлі провізії за заздалегідь складеним переліком – частина мистецтва правильно харчуватися.

Втрата ваги: ??15-30 кг

14. Відмовтеся від дружньої випивки.

За п’ятничний вечір, проведений з друзями в барі, ви легко і швидко потребите 3000 ккал з напоями і закусками. Краще влаштуйте свято шлунка дому та укладетеся всього в 750 ккал.

Приготуйте собі смачне нежирне блюдо, наприклад таке, як смажена в грилі сьомга з гірчичним соусом, і насолодитеся їм з келихом білого вина або мінеральної води.

Втрата ваги: ??16 кг.

15. Перейдіть на легкі десерти.

Не відмовляйте собі в задоволенні: в порції низькокалорійного десерту – 120 ккал. Підійде, наприклад, кавовий або ягідний мус. Ну а тортики – не частіше ніж раз на 10 днів. Ви заощадите 380 ккал в день і 2280 ккал на тиждень.

Comments are closed!

_0.32MB/0.00917 sec