100 рад: харчування + схуднення! |

100 рад: харчування + схуднення! | Одна дієта змінюється іншою, але я так і не схудла. Яке харчування вибрати для схуднення?

1. Додавайте по 1 овочу (фрукту) в день. Поки не дійдете до 8 порцій щодня!

2. З’їдайте, принаймні, 2 шматочки фрукта чи овоча в кожен прийом їжі.

3. Слідкуйте за розміром

порцій, якщо ви не бажаєте купувати одяг все більшого розміру.

4. Їжте повільно! Відчуйте запах їжі, очистіть її або розгорніть упаковку, покладіть на тарілку, присядьте і тільки потім їжте.

5. Почніть добре снідати! Це правило допомагає не перебирати з калоріями у вечірній час.

6. Переконайтеся, що ваша тарілка наполовину заповнена овочами (фруктами) в кожен прийом їжі.

Чи існує простий спосіб обмеження калорійності харчування?

7. Їсте не вдома? Замовте півпорції або попросіть звернути другу половину з собою. Типовий ресторанний прийом їжі містить від 1000 до 2000 калорій. А для жінок 2000 – денна норма!

8. Якщо ви їсте не вдома (бізнес-ланч), то поділіться десертом з одним, а замість нього зробіть перекус через 2 години фруктом.

9. Використовуйте салатну тарілку замість тарілки для вечері. Порівняйте діаметр тарілки 19 см проти 26 см!

10. Дивись, що ти їси! Іншими словами: їжте тільки з тарілок. Не нехтуйте сервіровкою.

11. З’їдайте спочатку низькокалорійну їжу: овочі, листовий салат, суп. Сигнал про насичення надійде без запізнень.

12. Вибирайте 1% молоко зам1ть жирного.

13. Сік – досить калорійний напій. Не забувайте правило: не більше 1 склянки соку на день!

14. Отримуйте більшість калорій зі свіжої їжі. Краще з’їсти свіжий фрукт, ніж пити пакетовані соки.

15. Для правильного схуднення необхідно вести щоденник харчування.

16. Дотримуйтесь китайської прислів’ї: Їжте поки не відчуєте, що ваш шлунок наполовину повний.

17. Використовуйте гірчицю замість інших соусів.

18. Не забувайте про легкі овочеві, курячі, грибні, бобові супи. Вони містять небагато калорій і добре насичують.

19. Забудьте про лимонади, кока-колу, солодкий чай і каву. З такими напоями денна калорійність росте дуже швидко. Полюбіть зелений чай без цукру!

20. Беріть їду на роботу з собою.

21. Ніколи не їжте стоячи.

22. Якщо п’єте соки, то розбавляйте їх водою.

23. Їжте на вечерю овочі.

24. Їжте вдома!

25. Обмежте прийом алкоголю.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00682 sec