10 способів прискорити обмін речовин / / KP. RU

10 способів прискорити обмін речовин / / KP. RU 10 способів прискорити обмін веществКомментаріі: 13

Часто, прагнучи швидше скинути ненависні кілограми, ми обмежуємо свій денний раціон настільки, що не покриваємо навіть рівень основного обміну. Наш організм, розуміючи, що настали «чорні дні», переходить

в режим «енергозбереження». Тобто відкладає про запас все більше калорій, залишаючи на власні потреби самий мінімум. І все – вага стоїть! А іноді навіть і росте. Звідси парадокс – їмо все менше, але часом ще й зайві кіло набираємо. І чим менше калорійність раціону, тим гірше обмін речовин.

– Є кілька простих, але досить ефективних способів «підстьобнути» заснулий обмін, дати організму можливість з новими силами боротися із зайвими кілограмами. – підказує наш постійний експерт, лікар-дієтолог Людмила Денисенко.

1. Почніть харчуватися по-людськи!

Звичайно, не варто починати їсти кілограмами після грам. Але все ж будь-яка їжа прискорює обмін речовин. На переробку споживаних вами поживних речовин йде близько десяти відсотків калорій, які ви спалюєте за день. Більшість дієт і дієтичних програм не дарма передбачають чотири-або п’ятикратний прийом їжі на день невеликими порціями. Найголовніше – правильно снідати, адже ранкова їжа – це кнопка «включити» для вашого обміну речовин. Деякі продукти або їх компоненти здатні сильніше підстьобувати основний обмін (див. Важливо)

2. Полюбіть рухатися.

Будь фізична активність, будь то ходьба або їзда на велосипеді, плавання або танці підстьобують спалювання жиру – причому ще майже протягом години після її припинення. Переважно всього силові вправи, які сприяють зростанню м’язової тканини, адже м’язи потребують витрат калорій навіть у спокої! Тобто чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом або просто дивіться телевізор. Тому варто прискорювати темп обміну речовин регулярними вправами з обтяженням. І пам’ятайте, для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи, дорогущі фітнес-клуби і ексклюзивна спортивна форма від відомих марок. Підійдуть будь-які рухи, замість обтяжень можна використовувати пляшки з водою, наприклад. Головне – рухатися!

3. Робіть масаж.

Будь-який вид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж в домашніх умовах) відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.

4. Полюбіть сауну.

А також звичайну або інфрачервону лазню, які підсилюють клітинну активність, забезпечують вільне дихання шкіри як самостійного органу, розігріваючи тіло, відкривають пори, збільшують циркуляцію в клітинах і стимулюють обмін речовин.

Крім того, приймайте гарячі ванни (тривалістю 5-10 хв) і контрастний душ, які так само прискорюють обмін речовин.

5. Пийте більше води.

Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода – матриця життя, основа обміну речовин. Нестача води може помітно сповільнити метаболізм – тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.

6. Спіть правильно.

Глибокий сон сприяє оновленню клітин мозку, виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги.

7. Більше гуляйте.

Особливо зараз, навесні. Сонячне світло і свіже повітря збільшують активність людини, прискорюють обмін речовин а також стабілізують і актівізіровуют захисні сили.

8. Потоваришуйте з ароматерапією.

Наприклад, ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль у м’язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Його можна додавати в крем для масажу або просто вдихати запах.

9. Будьте оптимістами.

Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Навчіться розслаблятися після важкого дня – та ж гаряча ванна, самомасаж або йога допоможуть у цьому.

10. Частіше займайтеся сексом!

Секс прискорює обмін речовин, адже при оргазмі кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і, отже, прискорюється обмін речовин.

Речовини, необхідні нашому обміну

Білок. На засвоєння білкової їжі організм витрачає куди більше часу та енергії, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази. На цьому ефекті засновані всі білкові дієти, але не старайтеся – надлишок білка в раціоні теж має багато мінусів.

Вуглеводи + клітковина. Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин. Коли рівень інсуліну в крові скаче, організм сприймає це як тривожний знак і починає на всякий випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все гаразд, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше.

Рослинна їжа. Як відомо, у вегетаріанців прискорений обмін речовин. При цьому більше витрачається енергії на сирі продукти. Включайте в свій раціон до 80% рослинної їжі. Фрукти, що містять фруктові кислоти та рослинні ферменти, так само дозволяють скидати зайві кілограми, допомагають обміну речовин в організмі. Грейпфрут і лимон покращують травлення, сприяють згорянню жирів і прискорюють обмін речовин.

Омега-3 жирні кислоти. Вони регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати. Кращі продукти з підвищеним вмістом омега-3 жирних кислот – це жирна риба, лляне насіння і масло з нього, брокколі, квасоля, китайська капуста, цвітна капуста та волоські горіхи.

Вітамін B6 і інші вітаміни групи В. Вони дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах. Включайте в свій раціон продукти, що містять цих маленьких помічників: м’ясо, печінка, рибу, яйця, хліб з непросіяного борошна, бобові, банани, коричневий рис, горіхи і дріжджовий екстракт.

Фолієва кислота. Вона прискорює обмін речовин в організмі, зміцнює імунну систему і допомагає очищенню. Міститься в моркві, зелених листових овочах, печінки, бобових, яйцях, продуктах з непросіяного борошна, дріжджах, апельсиновому соку і пшеничних висівках,

Хром. Він допомагає переробляти жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров. Основними джерелами є хліб з борошна грубого помолу, овочі, бобові, крупи

Кальцій. Також прискорює метаболізм. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу вдвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми. Шукайте кальцій в молоці, сирі, сирі, сої, яєчному жовтку.

Йод. Він активізує щитовидну залозу, тобто також прискорює обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті, морепродуктах, і навіть у насінні яблук. Якщо розжувати в день всього 6-7 насіння, то отримаєте денну норму.

Кава, зелений чай. містять кофеїн. Вони також прискорюють обмін речовин на 10-16 відсотків, сприяючи вивільненню жирних кислот із жирових тканин.

Спеції та прянощі. Майже всі вони частішають серцебиття і підвищують температуру тіла. Так, наприклад, порція гострої їжі, завдяки капсаїцину – речовині, яка надає перцю його гостроту, прискорює обмін речовин на 25 відсотків.

  • Ефірна олія ялівцю для схудння меню відгуки

Comments are closed!

_0.32MB/0.00627 sec